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经常锻炼肩部有助于增强肌肉弹性，从而让肩背部更加舒松，血液流通更加顺通，改善肩颈和上背部的疼痛，减少对腰椎的伤害。此外，通过开肩打开胸腔，还能更好地保护颈椎和胸椎，并可以使呼吸更通畅，心情愉悦，精神状态越来越好。但是在进行上半身锻炼的过程中，人们容易疏忽诸如重量搭配、规范姿势等因素，由此造成肩部肌群损伤，那么在锻炼肩部的时候，应该注意哪些问题呢？毅果健身教练刘媛为大家提几点建议。
过度追求重量是肩部运动损伤“罪魁祸首”
“所有的健身动作配上过大的重量都会出问题，尤其是在做推举时。很多人在锻炼手臂时为了推起更大的重量背部会不自觉地部离开靠垫，这是身体在锻炼时自己寻找一个更好发力的杠杆位置。虽然这个姿势可以快速地把过顶推举变为上斜卧推，但是却将人体的下背部置于受伤的危险境地。” 刘媛介绍，这样给脊柱带来的不仅仅是三角肌前束的刺激减少，胸椎和腰椎的超伸再加上大重量会导致椎间盘突出。因此当运动爱好者们在做坐姿肩推时，一定要保持背部完全靠在椅背上，不要过度反弓，避免给背部带来危险。
刘媛表示，在肩部、手臂的训练过程中，许多健身新手往往想要追求过大的重量来加强自己的锻炼强度，想要达到更好的健身效果。但是过大的重量在训练过程中往往是造成运动损伤的罪魁祸首，因此建议大家在进行肩部肌肉训练时要注意不要过度追求重量。此外，在做大重量的颈后推举时，有些运动爱好者喜欢循环大重量和较小重量或是在杠铃上加太多重量，这样有时会起到与锻炼相反的效果。因为在做颈后推举的最低处，过多的重量可能会增加肩膀的肌肉撕裂的可能性，如果想要用大重量的话，建议尽量做颈前推举。
做单关节动作注意手臂伸直
许多健身新手在进行肩部肌肉训练时，在做侧平举前平举和俯身飞鸟这类单关节动作中习惯打开或是收肘。刘媛表示，这也不值得提倡。“一旦开始打开或是收手肘，三头肌就开始参与其中，减少了锻炼者想要的孤立肱二头肌的效果，这样与当初想要达到的锻炼效果有些距离。此外，在单关节这类动作练习中，许多练习者在动作最后完全把他们的手肘伸直到180°，接着在下落重量时手肘夹角又回到了90°，这并不是正确的锻炼形式。”刘媛提醒，想要锻炼手臂的运动爱好者，在锻炼单关节动作时手臂伸直，尽量不要打开或是收肘。
“在我们运动过程中，手部动作的发力顺序为‘起于脚，带于腰，传于肩，发于拳’，肩部关节对整个动作的运行起到‘承’和‘接’两大作用，是力在上肢部分传导路线中的一个关键节点。” 刘媛提醒大家，除了以上给一些运动爱好者提供的锻炼肩部的意见之外，还有就是，“肩颈问题”，因它逐渐年轻化，成为很多年轻人的困扰。对于“上班族”来说，在工作压力和不良姿势侵蚀下，经常会出现肩部紧张酸痛，所以让肩部得到十足放松很重要，普通人也可以在空闲时间多多活动肩部，不仅有助于养成良好的体态，也能让自己在繁忙的工作中得到放松。
本报记者 李笑莹
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