“开窗”，冬季运动量力而为

耐力训练没练几天就感冒？户外跑没跑几公里就咳嗽？大汗淋漓地做完一套HIIT（高效燃脂减肥操）结果第二天就生病？近日，连续的寒冷天气让不少健身爱好者在社交运动群讨论着相似的话题。明明希望通过运动来增强抵抗力，结果不增反降，实在让人难以置信。对此，记者采访了浙江省人民医院急诊科副主任医师朱蔚，朱蔚表示，运动后之所以变得更容易感冒，还要从认识“开窗理论”说起。

那么什么是开窗理论？朱蔚解释道，开窗理论是指人们进行高强度急性运动，或者运动时间过久，导致淋巴细胞浓度和活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，因此出现一个免疫力低下期，通常持续3~7小时不等。在这一时期，病毒、细菌、真菌等病原体侵入人体“兴风作浪”的几率大大提高，导致各种感染症状出现，尤其是呼吸道感染易感率大增，因此这一时期被称为开窗期。形象地来说，就是免疫系统被打开了窗，病原体能自由的进入人体。通俗来讲，过久、过强的运动对身体来说是一个强刺激，它破坏了机体内环境的稳定状态，并打破了原有的免疫机能平衡，出现免疫抑制现象，因此才会让病毒等“趁虚而入”。

来自宁波的王强是位马拉松爱好者，他认为自己的运动强度和“健身狂魔”比起低太多了，但还是爱生病，这到底是怎么回事？朱蔚补充道，出现这样的情况要因人而异，每个人生活作息与饮食与训练强度都不同。特别人们身体中的谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料之一，应及时补充禽蛋奶类制品以及米面等富含谷氨酰胺的食品，避免造成免疫系统功能受到冲击。同时，摄入铁、钙、磷、锌等微量元素，对提高免疫力也非常有帮助。锻炼过程中，切忌节食，在身体缺乏必需的营养物质时，抵抗力会显著下降。同时，若单次进行大量剧烈运动，可能会导致身体需要一周左右的时间，才能恢复到之前的抵抗力。

此外，朱蔚建议，冬季锻炼应循序渐进，在身体适应初始运动强度一段时间后，再逐渐增加运动量。如能保证一周内做2~3次的规律训练，坚持下去，化偶尔健身为长期运动，抵抗力将会慢慢提升。运动后还要保证充沛且高质量的睡眠至关重要，运动中产生的细微肌肉细胞损伤，需要在睡眠中得到恢复，否则受损细胞难以修复，释放各种化合物诱发炎症反应，使免疫系统的负担加重。

本报记者 余敏刚