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默认冬季来临，随着天气转凉，家中温暖的被窝越来越有吸引力，一些小伙伴也开启了“冬眠”模式，把运动健身怠慢了。不过在冬季更加需要运动健身，但冬季运动是有讲究的，锻炼身体也要讲究科学，那么冬季如何运动更健康？不同年龄的人选择哪些项目锻炼更合适？
对于大多数人来说，冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。
年轻人可以选择跑步、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。
老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼，每个老年人可以根据自己的兴趣和身体状况选择运动方式。少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。女性可选择有氧操、慢跑、瑜伽等。
需要注意的是，每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较合适。
本报综合报道
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