MAF训练法助你一臂之力

怎样在冬日坚持跑步？不妨尝试MAF训练法，它可助你的冬跑一臂之力。

冬天跑步好处多多，不仅体能消耗小，电解质流失量小，而且在同样的体能消耗下，冬天能比夏天跑出更长的距离；在温度较低的情况下，体内血管压力会增加，而通过长距离慢跑对心血管进行反复的柔和刺激，能够提升血管含氧量，还能增加毛细血管数量以提升供氧能力；12月以后，国内基本进入赛事淡季，直到来年3月，期间足够跑者进行一番系统化训练。

那么什么是MAF训练法？MAF即最大有氧能力，此训练法是提高运动者的最大有氧能力，而有氧能力是跑出成绩的基础。MAF训练法较为完整的名称是MAF180训练法，这里的“180”指这样一个跑步心率计算公式：最大心率=180-跑者年龄，也就是要求跑者用“180-年龄”这个公式来确定自己的最大有氧心率，跑者不应超过这个心率，因为这个心率是培养耐力、减脂效率最高的心率。当然，跑者情况各不相同，这个公式也是有修正空间的，比如：如果患严重疾病或刚刚康复：心率上限-10；不锻炼、锻炼较少或每年感冒、流感超过两次，有过敏症状的：心率上限-5；有两年以上稳定训练经历，无上述问题且比赛成绩持续提升的：心率上限+5。运动中为我们身体提供能量的来源主要有三个——ATP（三磷酸腺苷）、糖和脂肪。ATP 和糖在人身体内的含量都不高，但是脂肪却是非常充足的。

MAF训练法提倡的就是从跑步第一分钟起就消耗脂肪为运动供能。只有当通过控制心率来控制运动强度，使身体在低强度下运动才能让脂肪分解为身体供能，从而达到快速燃脂的效果。

本报综合报道