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爱打网球的你，有没有出现过这种情况：在握拳、拧毛巾、提重物或是扫地的时候，肘关节特别疼，虽然从外部看来并没有红肿，但是在做肘、腕、指屈曲、前臂被动旋前并逐渐伸直检查时，肱骨外上髁处会出现疼痛，这就是“网球肘”的症状。
虽然叫做“网球肘”，但这却不是网球运动员的专属病症。中国青少年运动网球技能等级考评员、日本网协认证教练员金鑫介绍，网球肘是过劳性综合症的典型例子，由于网球运动员运动特性的原因更容易得，因此才叫“网球肘”。
防治：做好拉伸有助于预防“网球肘”
“虽然叫做网球肘，但在其他击打类运动中也很常见，例如高尔夫球、羽毛球。”金鑫说，专业的网球运动员其实是在用“身体”打球，但是很多业余运动员是在用“肘关节”击球。“在打网球的过程中，如果对方击球力量较大，那么这力量就全都压在了肘关节，自然就容易受伤了。”金鑫介绍，如果是网球爱好者，预防网球肘可以请教练检查自己的击球技术是否规范，否则一开始的动作学不对，那么后来在练习的时候由于肌肉的运动不到位，就很可能出现运动损伤。
此外，金鑫提醒，运动前的热身十分重要，尤其是对于运动中需要用到的各个小关节。“专业的网球运动员在运动前一定会非常细致的热身，对小关节和大肌肉群进行系统的拉伸，热身时间一般在15分钟左右。但是很多运动爱好者并不重视热身，基本上只是活动一下手腕、脚踝，走个形式，有时候连大腿也不拉伸，用时基本上在5分钟左右。因为打网球时小关节的灵活运用十分重要，所以拉伸不到位很容易造成网球肘等运动损伤。因此在运动前一定要注意拉伸，在热身的时候特别注意牵拉前臂肌肉，同时加入一些慢跑、韧带拉伸、小步快跑等，让这部分肌肉在运动前得到有效的热身。”
应对：加强手臂练习，轻松应对“网球肘”
“如果不小心得了网球肘，首先一定要注意多休养。”金鑫说，在刚感觉有轻微疼痛时合理休息，一般两到三周就能恢复。需要注意的是，这里所说的休息是指不再使用前臂背侧的肌肉，并不是停止前臂的活动。
那么怎样才能不使用前臂背侧的肌肉同时又不停止前臂的活动呢？金鑫介绍，凡是能引起肘关节外侧酸痛的动作就立即停止，就是让前臂背侧的肌肉休息了。大家在进行网球、羽毛球、乒乓球等运动包括做家务时，要注意动作的协调，避免用僵力和局部用力过度。平时运动较少的人应注意避免突然的肘部剧烈活动。已经患有“网球肘”的朋友则要适当加强肘关节的功能锻炼。
“在日常的锻炼过程中，可以加强手臂的力量练习和柔韧练习。在肘关节的锻炼方面，可以使用拉伸带、哑铃等工具进行锻炼，如果得了网球肘，就要注意刚开始的时候不要直接拿哑铃开始训练，可以先尝试空拳锻炼，让肌肉有一个适应过程。”金鑫说。
除了在健身房进行锻炼之外，大家平时电脑打字、料理家务疲劳时也可以做手臂和手腕的内旋、外旋、背伸活动来放松，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性。金鑫表示，如果不是专业的网球运动员，在打网球或是进行其他需要使用前臂力量的运动时，可以用支撑力较强的护腕和护肘把手腕、手肘保护起来，限制腕、肘部的翻转和伸直，打球时也可以在前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
本报记者 李笑莹
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