网球肘康复 来做这些锻炼

目前治疗网球肘的方法多种多样，大多数患者能通过非手术方式的治疗获得较好的疗效。在治疗过后，可以采用运动锻炼的方式进行康复治疗。

改善功能

这个阶段，大家在锻炼的时候特别需要重视改善肘关节活动度和前臂的肌肉力量，可以每天进行前臂伸肌的伸展训练。从肩膀开始向前伸展手臂，手心向下，肘关节伸直，手指指向地面，用另一只手抓住手腕和手指，将腕关节向下弯曲，直到前臂外侧有紧张感。

这是比较常见的训练方法，此外还有增加抓握力、前臂屈肌肌力训练和前臂伸肌肌力训练。增加抓握力可以使用握力器或者通过抓握软式网球、弹力球进行练习；进行前臂屈肌肌力训练可以坐在椅子上，身体前倾，肘关节轻度弯曲，前臂自然放置于膝盖上，同时手心朝上，手中持一重物（可以使用哑铃或者弹力带，若使用弹力带，一端固定于脚）向上抬举，做负重练习，抬举-放下-抬举，重复进行，10-15次；前臂伸肌肌力训练如同屈肌训练，肘关节弯曲，前臂放于膝盖上，但此时手心朝下。手中持重物（可以使用哑铃或者弹力带，若使用弹力带，一端固定于脚）向上提起，做负重练习。提起-放下-提起，重复进行。渐进增加到3组练习，每组10-20次。

除了以上进行的多种训练方式之外，大家还要保持正常的体能训练，建议每周3次跑步（20-30分钟）或骑车（30-60分钟）。条件允许的情况下，游泳也是不错的选择，但是游泳时应避免使用踢水板，以减少手臂和腕部的受力。

重返运动

在这个阶段可以重点加强网球专项训练，可以通过以下这些方式逐渐增加训练量：小场地网球（发球线内的半场进行），正手和反手同时训练。

此外，离心力量训练也是较为有效的方法，在进行离心力量训练时要将前臂固定，肘关节和腕关节伸展，手握拳，用对侧手把患侧腕关节放低，然后再提起到原来位置，每组重复做5-15次，每天坚持连做3组。随着训练的循序渐进，可以增加握住小哑铃或水瓶以加大强度。训练过程中出现轻微的不舒服是正常现象，但是如果出现比较严重的疼痛，则需要立即停止训练。

本报综合报道