放大
缩小
默认
“为什么我一到冬天脚后跟就特别疼？”“冬天根本不能锻炼，脚后跟疼得没办法跑步。”冬天到了，寒冷的外部环境条件让许多人选择在室内健身，享受较为温和的健身条件，可是有时候一部分人在健身房跑完步第二天一走到室外，脚刚一落地，脚跟就疼痛难忍，因此纷纷在网络上发文抱怨。不过如果坚持继续缓慢地走几步，好像疼痛又稍微缓和了一些，于是许多人就将起初的疼痛抛在脑后。
杭州市一医院急诊科主任王弋介绍，如果是喜欢跑步的人，冬天出现这种情况很可能是出现了跟腱炎，由于跟腱反复剧烈拉伸后产生的劳损性损伤，在冬天受凉的时候，病症往往会加重。
“跟腱是人体最大、最强壮的肌腱，作为连接小腿三头肌和骨头的纽带，在跑步过程中，这条‘纽带’可以传递高达12倍体重的负荷。而正是由于跟腱在跳跃或跑步时所承受的负荷增加，所以跟腱炎一般在田径、跳高和球类运动爱好者中出现较多，一般是脚跟上方疼痛或肿胀。”王弋说，此外，不良的运动姿势也会影响跟腱的应力。
除了专业的运动员，平时喜欢健身锻炼的运动爱好者也是跟腱炎发生的潜在人群。王弋表示，生活中，如果运动前没有做好准备活动，运动强度突然增加，就容易拉伤跟腱，引起急性跟腱炎；运动鞋不合脚、运动地面过硬时，跟腱不能有效缓解负荷，会加重跟腱的损伤；而且跟腱炎在男性群体中更多见，并且年龄越大，也更容易得跟腱炎，因此年长的老人在健身锻炼时更要注意做好运动防护。
那么如果不小心患上了跟腱炎，应该采用什么运动康复的方法？王弋介绍，对于运动量较大的跟腱炎患者，首选疗法是减少运动量，病情严重者，患肢应制动4～6周，如果肿痛，还可加入冷疗。在搭配药物治疗之外，也可以进行适当的离心运动训练。
此外，在运动前一定要认真做好热身，因为如果热身不够充分，小腿肌肉过于紧绷，那么大强度训练所产生的冲击力传到跟腱，就有可能引发跟腱炎。而且在平时的训练中并且可以加强身体综合素质的培养，尤其是力量训练。较重负荷、多组数小腿运动能够让跟腱承受更大的力量；增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平；小腿拉伸运动可以提高肌腱的柔韧性；也进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体感知和自我调节的能力，尤其是对本体感应能力的专门强化。
>>>新闻+
如何预防跟腱炎？
跟腱炎是一种常见的运动损伤，具有病程长、治愈难的特点，一旦发生就会影响到日常生活和训练的系统性，因此我们必须树立“预防为主”的意识，通过有效的预防措施，以最大限度地降低其发生的概率。以下是王弋给出的预防方法，供广大运动爱好者参考。
◎循序渐进
在进行体育锻炼和运动训练时要遵守循序渐进的原则，逐渐增加运动量和运动强度，不能急于求成。当跟腱出现疼痛或不适症状时，应及时调整运动负荷或变换练习内容，避免或减少对跟腱的刺激。跑步距离增加过快或者训练过量，会给跟腱带来很大的冲击力，一旦拉伸放松做不到位，疲劳引起堆积，就会触发跟腱炎。在进行身体锻炼时，一定要遵循客观规律，循序渐进，慢慢增加活动量和运动强度。
◎准备活动做充分
要做好充分的准备活动，除一般性全身准备活动外，还要专门针对腓肠肌、比目鱼肌和跟腱做一些伸展练习，以保持肌肉及跟腱的弹性和坚韧。
◎按摩跟腱
每次运动后，应对小腿后部肌群和跟腱进行拉伸和按摩。这样可以促进下肢肌肉、韧带和关节的血液循环，预防跟腱炎的发生。加强小腿后部肌群的力量训练和柔韧性训练，增强跟腱、肌肉承受负荷的能力。
◎挑选合适装备
挑选大小、软硬合适的运动鞋，如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱负担过重。此外要尽量避免在太硬的地面上长时间锻炼。
本报记者 李笑莹
放大
缩小
默认
