跟腱炎康复有方

跟腱炎的治疗方法很多，和跟腱病治疗类似，首选保守治疗，当保守治疗超过6个月效果不佳或无效后，可选择手术干预。如果是急性跟腱炎，那么相比其它部位受损恢复，更需要及时处理，这样可以很大程度上缩短恢复所用周期。

冰敷

在跟腱炎急性期时，运动者通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是停止训练，避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过 20 分钟，避免对皮肤造成损伤。

拉伸

其实拉伸的目的就是辅助我们松解与跟腱相连的筋膜与肌肉，避免再次出现损伤，并降低跟腱的受力。但对于已经受伤的跟腱，所做的一切拉伸都降低幅度。你可以缓慢地拉伸小腿三头肌，降低小腿三头肌的紧张度，我推荐大家其中的两种方式：一种是前后弓步，躯干前倾同时双手支撑墙面，后侧腿伸直，全脚掌着地，足跟不要抬离地面。拉伸后侧腿腓肠肌，注意力度一定要轻，有轻微拉伸感就足够。

肌内效贴治疗

肌内效贴技术在运动损伤中应用越来越广泛，可利用I形贴布作用在跟腱上，可改善肌腱炎后踝关节的活动的度，还可缓解疼痛和肿胀。但需要注意的是肌贴的治疗只能缓解症状而不可治疗根本。

筋膜球放松

此外，大家还可以使用泡沫轴或筋膜球放松小腿三头肌。将小腿三头肌压在筋膜球上，这样的方式相比上面的方式更加安全，且针对性会更强一些。

本报综合报道