放大
缩小
默认1月6日，一股极强的寒潮从北至南席卷我国，浙江也被列入“冻哭你”的范围。记者打开手机，上午10点显示零下6度。然而，就在这样起床都需要靠勇气的天气里，依旧有一群人坚持清晨跑步开启一天的生活。为此，记者咨询了资深跑步爱好者以及健身专家，寒潮来袭时，户外跑步究竟要注意什么？
零下25度，户外跑步是什么感受？
气温降到零下之后，记者所在的几百人的跑团里，坚持打卡的人也少了很多，不少人选择转战温度更加友好的健身房。
李小傑是一名去年刚刚入门的跑友，这几天，他正好回到了吉林延边老家，室外是白雪皑皑，白天的气温达到了-20℃。1月5日这天，他在微信跑友群里扔了一张跑步截图，一下子就炸了锅。-20℃，还坚持跑步，在这些常年坚持跑步的人看来，李小傑是个“狼人”。
1月5日，李小傑绕延边朝鲜族自治州安图县明月镇城区跑了11公里，7∶45出发室外温度-25℃，跑完结束8∶55室外温度零下-20℃。
-20℃，跑步究竟是什么感觉？李小傑说：“冷是真的冷，要比平时穿得更多一下，也要多做一会热身运动。比起在杭州，李小傑当天还多穿了一件羽绒马甲，同时需要帽子遮住耳朵，加厚/加绒的线手套也是标配。同时，他也提醒，极寒天气里要穿防风裤，自己那天特别冷就是因为只穿了普通跑步运动裤＋薄秋裤。跑鞋上也有讲究，普通跑鞋可能会冻脚，也非常滑，因此要穿带有防滑性能的跑鞋或越野鞋。另外，他特别强调，自己那天其实是体验了一下，因为心率带落在了杭州，所以当天跑得比较慢，而且因为平时在杭州坚持晨跑，所以对自己的身体比较了解。
记者了解到，郑维钰也是跑团里坚持打卡的跑友之一，昨日上午，他还完成了15公里的打卡。“其实冬天跑步最难的是出门那一刻，跑起来以后就暖和了。”即使在寒潮天理，郑维钰也是坚持每周二、四15公里，周六30公里，一周跑三天，基本风雨无阻。“因为跑步成了习惯，不跑反而难受。”
不过，郑维钰也和大家分享了自己的跑步经验。因为要上班，所以他一般5点多出门跑步，这个天气跑步的标准着装是上身保暖内衣、压缩衣、风衣，下身压缩裤，然后戴上手套和头巾。冬天跑步前他一般会稍微喝点水，有时间的话也会吃一点碳水，而且跑的配速也会慢一些。冬天跑步前，热身的时间也可以多一些，有条件的的话可以戴上运动手表，监测自己的心率。
专家提醒：冬天跑步要循序渐进
对于在这样的极寒天气里跑步，浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮提醒：“跑团的跑友很多是常年运动的，在这样的天气里运动，他们都会做好自身健康状况的评估以及保暖工作，对于没有冬天户外跑步经历的健身爱好者来说，不要冒然尝试。”
寒潮来袭，一是早晚温差大，二是温度急剧下降，引起机体的不适应性，从而让运动与心血管的风险增加。薛亮表示，有晨练习惯的人格外要注意这点，虽然长期坚持这个时间出门户外运动，有规律性，但一定要注意保暖，尤其是头部以及四肢末端，帽子和手套等都要戴好。
在极寒天气，运动前的准备活动也有讲究，一定要充分。除了肌肉、韧带，人体的脏腑器官热身也不能忽略，所以热身时间相应要比夏天最起码延长5分钟左右；当运动达到中等强度效果，身体微汗结束时，这时候要防止身体突然间变冷下来，最后的放松整理环节也最好在室内进行。饮食方面，冬天消耗会更大一些，可以适当多吃一点，但是进食时间和运动时间最好间隔一个小时，运动前后可以喝一些热饮料，但是温度不宜过高。
薛亮说：“极寒天气，运动中发生意外的可能性会增加，因此从科学健身角度来讲，还是要规避过早地进行锻炼，尤其早上的空气质量也不是很好。一天中，最适应锻炼的时候是下午3-4点，气温升高，空气质量也较好。”
近几日，全国各地疫情呈现散发状态，气温低、空气质量也不是很好。因此，而对于一些有心脑血管疾病的人群或者是体质较弱的小孩、老年人而言，薛亮建议，冬天居家健身也是不错的选择，大家可以关注浙江体育科学研究所的公众号，像《抗疫健身操》等，都适合大家居家练习。
本报记者 易龙吟
放大
缩小
默认
