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默认“气温+10℃”穿衣法
大部分人出门都会裹得严严实实，生怕一出门冷风一吹就流鼻涕或是打冷颤。但是我们都知道跑起来后身体就会发热，穿得太严实，跑步时身体的温度冷热会无法均衡。
所以气温+10℃穿衣法只会让你出门的时候感觉有点冷，跑起来后冷热均衡才是最好的。在南方地区温度适宜区，可以试着穿上跑步装备进行日常活动，这样也对天气更冷后跑步时的温度比较好把握。
分层穿衣法
透气层：保持皮肤的干爽，作用是把汗水和皮肤分开，避免堆积造成的潮湿。
保温层：保持身体的温度，抵御寒气的侵袭，留住温暖。
防护层：可以把身体有效地和外界隔离，像是雨、雪、风这些，也可以进一步保温。
全身穿衣法
头部：在冬天跑步头部保暖是很重要的一环，因为随着跑步时头部大量出汗，如果不注意头部的保暖很容易感冒。-5℃以上的温度就可以只用速干帽，-5℃~-10℃就要注意脸部和耳朵的防护，可以选择可以把耳朵罩住的运动头巾和针织帽，-10℃以下只露出眼睛就好，选择加绒防风的打劫帽。
上身：首先是最贴身的一层，也就是排汗层。速干长袖运动衣，紧身衣或者是压缩衣都是不错的选择，衣服长度可以选择长一点的，像是秋衣一样塞进裤子里，又保暖又舒服。但是注意不要选择棉质的衣服，虽然吸汗，但是排汗性差又会摩擦得浑身不舒服。在温度不是很低的情况下可以保暖层和防护层只有一件衣服，像是夹克或是轻便的外套就行。温度比较低的时候就可以在外套里穿一件加绒的马甲，但是下雨的时候并不推荐穿雨衣，因为透气性太差，这个时候就可以选择防雨的轻质软壳或外套。
下身：下身的穿法和上身基本是一样的，也是注意不要选择棉质的排汗层，要注意的是膝盖，如果裤子单独有裆部或者膝盖这些敏感部位的防护是最好的。
脚部：关于跑鞋首先需要考虑的就是保暖，所以尽量选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，保证双脚在舒适的环境中。还有防滑性能，雨雪天气跑步不小心摔倒了可是很危险的，到了冬天有些道路会积雪或者结冰，也可以考虑越野鞋。袜子建议穿羊毛，涤纶，尼龙等等这种多纤维的材质，排汗又保暖。
本报综合报道
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