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默认自冷空气影响以来，浙江的气温一度到了零下7摄氏度。近日，许多杭州市民纷纷在朋友圈晒出了西湖结冰的照片，并表示今年这个冬天冷得相当“结棍”（杭州话，厉害的意思），西湖残荷都被冰冻住了。还有人说，近几年冬天杭州不太能见到的长长的冰凌，今年冬天又重现了。
寒冷的天气打消了很多人外出锻炼的念头，一些健身爱好者选择在室内锻炼，但也有一部分人认为，天气越冷越应该到室外锻炼，既能提高自身的抗寒性，又能加大燃脂量。那么室外运动和室内运动应该怎么选择？
“今年这股冷空气是打持久战，从北到南逐格冻透。”毅果健身教练李潇琪说，到了冬天，天气十分寒冷，环境条件也比较恶劣，因此很多人选择窝在家里，其实时常出去运动才有益身心健康，但出去运动要注意选择空气质量良好，气温适当的天气。
如果天气过于恶劣，温度低于零下10℃或者是大风天和雾霾天就尽量不要外出运动。李潇琪提醒，在气温过低的环境下锻炼不仅会使运动效果大大降低，还容易受伤；大风天锻炼容易受凉感冒或引起皮肤干裂；雾霾天情况更糟糕，因为雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，在运动时需要呼吸大量的空气，容易诱发鼻炎、哮喘等。这时，可以选择在室内进行跳绳、瑜伽等锻炼方式。
李潇琪介绍，在冬天锻炼尤其要注意在运动前做好拉伸。“气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。”
除了跑步之外，跳绳和散步也是比较多推荐的运动。“跳绳属于一种非常有效的有氧运动，具有耗时少、耗能大的优点，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众亲昧的健美运动。跳绳花样众多，有的简单有的复杂，特别适合于冬季这样的低温季节。”教练介绍，如果在冬天选择散步这样的锻炼方式，应该注意量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，可以稍微加快速度，用12分钟走完，在身体条件允许的情况下多锻炼一点。“如今疫情又出现反复，建议大家在锻炼的时候一定要做好防护措施。”教练提醒大家。
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不同年龄段冬季怎么运动？
由于冬天气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，因此如果在冬天进行锻炼，要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，具体项目根据年龄差异而有所不同。李潇琪介绍了不同年龄段在冬季运动需要注意的事项，一起来看看。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
建议中老年人在冬天尽可能参加集体性运动。有的老年人喜欢钓鱼、放风筝等运动。由于是单独行动，与参加集体性运动相比其危险性也在增大。中老年人每天锻炼后应该记录锻炼的主观感受，并定期测量血压、血糖、心律等指标，这也是对他们每次锻炼效果的一个评价，若出现明显波动需及时就医咨询。此外，中老年人肌糖元储蓄能力低，建议冬季运动时带上淡糖水，以补充糖分和水分。
本报记者 李笑莹
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