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◆ 原地跑
原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，人就站在那里好像原地踏步一样跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。
原地跑姿势：
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度。
自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
小腿放松自然下垂，膝盖向前上方提，髂腰肌和大腿前侧会多。脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地。利用反弹力量，使动作有节奏地进行。
原地跑是典型的有氧运动，帮助锻炼心肺功能，强化下肢肌肉力量，建议持续10-30分钟。
◆ 健美操
健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，适用于各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。
健美操可分为：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。在今年疫情下，浙江大学公共体育与艺术部寿旻超老师演示和教学的居家塑形减肥垫上操，通过俯卧撑、仰卧举腿、动态平板支撑、俯撑斜内侧吸腿、俯撑屈膝侧吸腿、宽距深蹲、左右单腿深蹲、左右弓箭步等姿势动作强身健美。此外，还可以通过第三套大众健美操等进行锻炼。
◆ 俯身划船
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌、手臂肌肉以及肩部和胸部，每组15次，可以增强上肢力量。
俯身划船动作要领：
双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲且上身前倾，双手持哑铃自然地慢慢下垂。
后背发力，将上臂拉起使肘关节缓缓超过后背，然后慢慢的返回。
器材可以选择哑铃，也可以利用未开瓶的矿泉水。上拉哑铃时，上臂要紧贴着身体。缓慢返回，继续刺激着背部的肌肉。上臂拉到最高点时，最好是有意识地收紧背部的肌肉效果更佳。
本报综合报道
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