两动作拯救“手机脖”

斜方肌在日常活动中帮助人们扭转肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等。低头时，上斜方肌承担了整个头部的重量。如长时间低头玩手机又不注意休息，就容易造成肌肉僵硬，相关肌肉间不平衡，最后导致肩颈劳损，出现疼痛。下面两个动作，做好了能有效“调动”斜方肌，为肩颈减负。

◎放松式

首先，单侧肩膀下沉，头往相反方向拉伸，眼睛正视前方，保持几秒钟；然后脖颈回旋，眼睛看向斜上方，回旋时拉伸，保持几秒钟；再回收下颌，看向斜下方，保持几秒钟。这组动作可以使斜方肌的上、中、下三个部位，都得到拉伸放松。

◎肘绕肩式

首先让坐骨坐实，手指放于肩上，持平；手肘向前划，手肘相碰；手肘向上划圆，向上时鼻吸气，肋骨始终绷紧，绷住力量，不要向前突，手背在头后相逢；手肘向下，“喝”字吐气，放松。做这个动作时，脖颈始终向上，肩的力量始终向下，脖颈才能更好延展。

本报综合报道