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默认日常生活中，无论是在电脑前打字还是看书，或者烹饪、携带儿童、提拉重物，抑或运动，每一个酸痛点都无时无刻不在牵扯着我们。这些活动往往对手臂、肩膀、背部等人体活动四肢的上半部分要求较高，从而造成背部，以及肩胛到颈部周围的肌肉群长期紧张和劳损，以至于不自觉的形成肩部前倾、内扣、卷曲。那么如何改善扣肩驼背，轻松养成“少女背”呢？记者咨询了my fit资深健身教练程志。
扣肩驼背是缺乏运动
“在说到如何改善扣肩这个毛病之前，要先来了解一下什么是扣肩？”程志告诉记者，扣肩是肩膀不自觉的往前倾，这时的肩膀往里面内扣，从而让肩部形成弯曲状的不良形体姿势。驼背则是脊椎变形的一种，是由于胸椎向后突起所形成的。改变驼背不单影响形体美，而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。
“现在有太多的低头族，久坐不动玩手机看电脑，让颈部背部受到伤害形成驼背探脖，经常腰酸背痛，最重要的就是缺乏运动，长时间不伸展造成的。”那么，可以通过哪些运动进行改善呢？程志认为做一些上斜方肌、飞燕式等伸展运动是十分有效的。
上斜方肌伸展是从肩膀开始放松上肢肌肉，飞燕式伸展锻炼上、下背部，可以帮助对抗腰痛，并防止脊柱弯曲；桥式运动则可以锻炼臀部并增强下背部，这对于保持良好姿势非常重要；泡沫滚筒可帮助缓解背部肌肉疼痛，固定圆形肩膀并改善整体姿势；跪姿屈髋肌拉伸有助于消除骨盆和下背部肌肉的紧张感；鸟狗式伸展有助于减轻背部疼痛，增强核心，并促进适当的姿势。坚持这些伸展运动可以帮助我消除背部的多余脂肪，告别老虎背。
舞蹈训练提升个人气质
会跳舞的人，基本都是站姿挺拔，走路翩翩，跳起舞来身段优美。鲜为人知的是，跳舞训练也有矫正“驼背”的功能，通过快的旋律，轻盈的舞步可以使身体变得更加挺拔。“晚上跳舞是很好的习惯，在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。”程志认为舞蹈的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
只需每天持续跳舞30分钟就能强健骨骼，增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤，轻松收获“少女背”，“与家人、朋友们一起跳舞，还能曾经感情，有助扩大生活圈。”
本报记者 戴瑞震
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