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默认如果你的工作需要花费大量的时间坐在办公桌前对着屏幕的话，你需要每天做些伸展放松动作，来缓解久坐给自己带来的身体不适感，避免出现不良体态。这五个在办公桌前的拉伸动作，可以快速缓解自己紧张的肌肉，并每天形成定期拉伸放松和站起来活动身体的习惯，这样可以有效预防久坐所带来的身体损伤。
胸部扩展
双手在身体两侧自然下垂，屈肘90度向上抬高小臂，然后将小臂内旋，使掌心向下面对地板。吸气时，将大臂夹紧身体，然后将小臂向身体两侧打开，在身体两侧呈一条直线。呼气时，将手臂向内收回到手指朝前的方向。训练5次呼吸后，将掌心变为朝上再训练5次呼吸。
肩部环绕
将双手屈肘抬高到与肩齐平的高度，把双手放到肩膀上。吸气时，将肩部向上抬高并向前绕，呼气时，再将肩部向下放低并向后绕。训练5次呼吸后，再反向训练5次呼吸。
手臂外展式肩部环绕
将双手在身体两侧水平抬高到与肩齐平的高度，然后向上翘起手掌，使双手手指指向天花板方向。吸气时，将肩部向上抬高并向前绕。呼气时，将肩部向下放低并向后绕。训练5次呼吸后，反向训练该动作5次呼吸。
颈部侧向拉伸
将右手轻轻放到头顶上，慢慢将头部向右侧转动，双眼盯住右手的肘部。呼气时，将下巴轻轻向肩部的方向放低。吸气时，将头部抬高，一旦下巴与地面平行就停止抬高。重复训练动作5次呼吸后，然后用左手扶住头顶，向左侧训练5次呼吸。
颈部伸展
双手十指交叉轻轻放在头部后方，吸气时，保持下巴与地面平行。呼气时，将下巴向胸部方向放低。吸气时，将头部回到起始位置。
本报综合报道
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