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随着科技的进步和网络媒体的不断发展，手机、电脑成了人们越来越离不开的电子设备，不少人在乘车、吃饭时，都在低头看手机，仰起头才发现肌肉酸痛；办公室白领们，每天有8小时几乎都泡在电脑前；喜好玩游戏的人，平板放在膝盖上，一玩就是一两个小时，一天紧盯着屏幕的时间甚至达到十几个小时以上。
科技的发达和电子产品的普及，催生了一大批“低头族”，伤眼之余，也极易损伤我们脆弱的颈椎。
颈椎病患者越来越年轻化
35岁的林女士是个生意人，平时都在手机上接收客户信息，同时需要长时间驾车出行。上周她因颈椎疼痛，来到浙江省康复中心治疗部主任朱迪处就诊。
“像林女士这样的年轻人群，近年来可以说是劲椎病的高发人群。”朱迪介绍，以往，颈椎病会随着年龄的增长而增加，多发于50岁左右的中老年群体，近年来有明显低龄化趋势，“特别是随着智能手机的普及，医院接诊的患者中，年轻人越来越多，就诊比例约占到了近四成。”
记者观察到，无论是在公交车上、地铁里，还是酒店、会议场所，随处可见聚精会神看屏幕的“低头族”，发微信、刷朋友圈、看抖音，忙得不亦乐乎。低头时颈椎失去“自然曲线”，承受额外压力，会造成颈椎早期磨损甚至变形，如果长时间不注意变换姿势，颈部就会越来越前倾，时间一长会造成慢性劳损。“这位就诊的林女士平时非常喜欢玩手机，经检查，她的颈椎间盘突出已经十分严重，如果不及时就医和手术治疗，她的症状恐怕会迅速加重，如果遭遇外伤（哪怕是轻微外伤），很可能会带来更严重的后果。”朱迪说。
玩手机、电脑一定要注意姿势
研究资料显示，埋头玩手机会让脖子承受过度压力，导致脊柱出现问题。通常，人类大脑平均重量为10-12磅（换成千克），但头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于约合12.2千克和18千克重物的压力。而弯曲呈60度时，压力高达27.2千克，重量相当于一个8岁小孩或一只成年德国牧羊犬。
“大部分颈椎病患者可以通过改变生活方式来缓解，真正需要手术的人其实并不多。”朱迪表示，轻微颈椎病患者一般症状仅仅表现为颈部酸痛，这其实是由肌肉僵硬所致，通过纠正不良生活习惯，休养一段时间可减轻症状。也可以考虑保守治疗，比如理疗、康复训练等，但都应在医生的指导下进行。
朱迪建议，“低头族”尽量不要过度依赖手机，在玩手机时一定要注意姿势，坐姿尽量向后微倾，把背挺直。同时，半小时至40分钟左右要起身做一些颈部伸展运动，“这里重点推荐一项‘缩脖子’运动（也叫“麦肯基”疗法，类似乌龟缩脖子），这个运动对颈椎病的对治很有效，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。”
游泳配合治颈、腰椎病更有效
36岁的小陈，体重110公斤。去年底，他突然感到下肢酸痛，行走一段距离后明显感觉下肢酸胀、麻木和下坠感，需要坐下或躺下休息一会后才能继续行走。经检查，小陈腰椎管明显狭窄，同时合并有椎间盘突出。
现在的都市人平时忙于工作，体育活动相对较少，许多电子产品束缚了人们的腿脚，不仅造成颈椎疼痛，腰酸背痛的情况也越来越多。对此，朱迪建议，都市人应该选择适合自己的体育活动，游泳是较为适合的运动项目，尤其适合患有颈椎、腰椎及关节存在退行性改变的人，“游泳可以治疗颈椎病，游泳时有规律地向上抬头、抬脖子换气，颈部和腰背部经常会有规律地进行伸展，可以增加颈肌与腰肌的力量，增加颈椎、腰椎的稳定性。经常伸展颈部、腰部，可以使颈椎间盘或者腰椎间盘复位。游泳是一种非负重的运动，也就是在水中颈椎间盘不会受到重力的影响，椎间盘属于完全的松弛状态，没有受到重力的挤压，对颈椎病有好处。”对一些体重较重的人而言，脊柱、关节长期承受超负荷，磨损的机会较大，减肥是很重要的治疗内容之一。
见习记者 董 艳
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