预防颈椎问题 这些运动简单又有效

◎徒手攀绳练习

站立位，想象面前有一条垂直的绳子；双手交替抓握，模拟攀爬动作，从脐水平一直攀到高于头顶的最大程度，然后再逐渐向下返回至脐水平，眼睛始终注视双手，速度控制在约30-40秒/次，5-10次/组。

◎靠墙顶球练习

靠墙站立，头颈部保持中立位，下颌微收，枕后放一弹性小球；颈部用力向后压住小球，缓慢向左侧转头到最大程度时保持1-2秒，再向右侧转头到最大程度保持1-2秒为一次，尽量保持球不下落；12-15次/组，2-3组/日。

◎打羽毛球

打羽毛球时，仰视从高处飞来的球使颈部后伸，减轻长时间前屈带来的疲劳。此外，打羽毛球的挥拍动作可以使得颈肩部肌群得到锻炼。

需要注意的是，尽量避免在过低的位置接球，因为低位接球时需要身体整体大幅度前屈，可能会同时增加颈椎和腰椎的负荷，反复进行这一动作不利于颈椎和腰椎的健康。

◎放风筝

放风筝也可以起到预防颈椎病和锻炼颈部功能的目的。放风筝时，颈部后伸，同时还需要向左右两侧转动，对颈椎的活动度和颈部肌肉力量都能起到一定的锻炼作用。