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近日，网络上掀起了一阵关于漫画腰的争议。只见漫画中的人物把大腿放在椅子上，上半身趴在地，腰椎向后弯曲成近90度，使颈胸部贴于地面，引得各路明星网友纷纷模仿打卡。然而姿势再惊艳，脆弱的腰椎哪能承受如此重负。随即就有专业骨科医生在网上指出，这一动作属腰椎过伸，不建议盲目模仿。
一把“老腰”伤不起 还能运动吗？
“想要运动健身，首先还是要去医院看一看。”记者采访了乐刻健身教练严雷。作为一名五星教练，严雷已有八年执教经验。他告诉记者，运动前要去医院做个腰椎疾病的评估，根据医生建议，理性选择运动方法。“如果你很严重，那肯定不能随意运动，像严重的腰肌劳损一定要小心处理，切忌独立自主锻炼。”
久坐、久站、长时间负荷重物，腰部受力过度，都会导致腰椎周围的肌肉群一直处于紧绷状态，不断磨损。严雷建议，首先要放松腰部肌群，让敏感的肌肉松懈下来。“然后我们要激活核心来保护腰椎，比如小燕飞、平板支撑，这些我们熟悉的动作都非常有效。”脆弱的腰椎承担了过多的压力，使得核心肌群工作“偷懒”，“所以我们要通过练平衡类的动作来唤醒那些平时消失的肌群，用于呼吸的膈肌、让脊椎骨树立的竖脊肌等，增强这些肌肉，有好的腰腹力量作支撑，肌肉劳损的可能性就会大大下降。”
严雷还特意提到运动后的拉伸，“运动后的拉伸也很必要，做好正确的拉伸动作能保证肌肉的延展度，提高韧性，可以借助筋膜球、泡沫轴等工具。”
如何预防？习惯养成很重要
要想拥有健康好腰，我们应该先纠正自己的坐姿、站姿，同时避免久坐久站。“如需久坐或久站，那就应该经常更换体位，在学习工作间隙少量多次地起身走动，活动一下颈肩腰部。”宁波体育科学研究所运动康复师李居权说：“现在不少智能手表、手环有提供久坐提醒功能，是个不错的辅助。”
年轻白领平时工作忙，往往在周末集中锻炼，而过度运动往往容易造成伤害。长时间进行打篮球、踢足球等剧烈运动，超额的活动量很容易引发腰椎病。“凡是都有个度，健身运动都讲求科学适度、循序渐进。根据自己身体、工作等情况，做好合理的运动规划，养成良好的运动习惯。”李居权说，“千万不要盲目模仿，网上的健身科普数不胜数，平时在搜索的时候一定要在权威平台，只有科学专业的指导才能走上健康之道。”
腰痛腿痛时有发生，有些人以为是由于疲劳引起，没有关注，反而错过了治疗时机。李居权提醒，如果近期总是持续出现腰腿疼痛且感觉比较严重，最好马上去正规医院进行检查，做CT或磁共振就能确诊。
实习生 邵 诚
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