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默认做更长时间的热身
在开始跑步之前先走几分钟有利于更快地把身体各个部位调动起来，对即将开始的跑步做好准备。随后慢慢地跑动起来，这样既能避免受伤，也能让身体以渐进的方式进入到运动状态。
试试看“说话测试法”
在跑步强度非常大的时候，我们往往会气喘吁吁，很难完整连贯地说完一个句子，最多能挤出几个词语，如果跑步强度适中，或许我们能边跑边说出短句来。如果我们真的处在一个“轻松跑”的状态，那么边跑边聊天就不会是一件很困难的事情。
如果你是一个人在跑步，不如试试看跟唱耳机里的歌曲，或是用“自我对话”的形式聊聊昨天看的比赛、今天遇到的事情。
“跑一会、走一会”
如果你不是很喜欢边跑边聊天，那么不妨试试“跑一会、走一会”的形式。一般来说，这是许多刚开始跑步不久的新跑者会尝试的方法，如果一口气跑半小时是一项挑战，那么采用跑3分钟，走1分钟的方式，则会轻松不少。持续40分钟之后跑步时长也能达到半小时，而且跑完之后不会特别难受。同样的方法我们也可用于轻松跑的过程中，尤其是在身体出现了一些伤病，但还是想要坚持跑步的情况下。
让身体留有余力
轻松跑的目的是让我们轻松地跑步，跑步确实是一项很艰苦的运动，尤其是极其考验耐力的长距离跑，但是我们没必要把每天的跑步都当成修行一样去逼迫自己“苦”练。让身体留有余力，把这些气力留到其他高强度训练中也未尝不可。如果我们将身体逼迫得太紧，那么身体也会马上用伤病作为回应。
本报综合报道
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