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默认选择合适的时间
“饭后百步走”和“饭后不要走”这两个说法都正确，只是需要辩证的区分。“饭后百步走”适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。“饭后不要走”主要适合体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，这类人群饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。因为运动量的增加，会影响消化系统对营养物质的吸收，严重的还会损害健康。
维持适当的强度
许多人即使每天过万步，也未必能达到理想强度，尤其是利用上下班期间步行，属于“生活步数”，只能起到放松的作用，而不能达到运动健身的效果。要想达到更好的锻炼效果，应注意健步走的速度，将步行频率控制在每分钟120-140步为宜。
保持正确的姿势
容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。建议健步走时不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。另外，走路时要多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。
注意步伐的大小
迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚砰的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。日常散步，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但要注意不能影响脚自然着地。
避开坚硬的路面
不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节也要承受1.6至3.6倍的人体重量。并且不同的路面对膝关节的冲击力也不同，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。因此我们在健步走时，要注意选择合适的路面，防止膝盖承受过大的压力。
试着换一条路线
许多人每天都在同一条路线上走，这样时间久了会感到无聊，不容易坚持下去，最好试着改变路线。如果你一直在公园散步，不妨换一下，或走小区，或偶尔去爬山，这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果，也可以领略更多大自然风景。
本报综合报道
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