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当跑步成为一种时尚，当朋友圈都在晒帅气的跑步“圈形地图”，是不是仍然有一千个理由，让你放弃跑步？
对很多新手跑友来说，“岔气”（或称一侧疼痛）就是其中一个容易让人退缩的理由。刚下定决心，准备一跑解千愁，无奈还没跑几步，肚子便一阵刺痛。此时只能停下来，一直慢走，直到疼痛消失。这种疼痛常常出现在右下腹，很多新手跑友会因为惊慌而放弃跑步，甚至不少多年坚持跑步的人也会中招。
什么情况容易导致“岔气”的发生？
岔气又称“运动性短暂腹痛”，当剧烈运动时，人体所有器官、肌肉都被动员起来，投入紧张的工作。但其中，肺比较“懒”，上级通知它必须立刻吸入大量空气来匹配运动时的供氧，可它却无动于衷，仍然采用原来的工作步调。于是，一旁的督工交感神经就恼火了，只好催促负责呼吸的肌肉：“快点干活儿！”
人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。有时，交感神经催促得太急，呼吸肌就会因为太过紧张而发生痉挛。目前供职于杭州贝斯特健身中心的资深教练杨磊介绍，当肋间肌痉挛时，两侧肋骨就会发痛；当膈肌发生痉挛时，肋骨的底端就会疼痛。
虽然目前运动界还没有关于“岔气”原因的明确解释，但在实践中，以下几个说法，颇受健身运动人士的认同。
首先，很多资深运动人士都表示，“岔气”与我们运动之前的饮食密切相关。杨磊认为，刚刚吃完东西，胃和肠道开始蠕动，进行消化吸收，流入膈肌的血液就会减少。此时跑步较易引起痉挛，同时由于胃肠系膜被过分牵拉，会造成腹部疼痛。另也有研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，也会诱发“岔气”。
其次，没有进行充分的热身就开始跑步，也很容易引发“岔气”。“松弛的身体一下子进入紧张状态，容易引起膈肌的突然收缩，导致腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。”杨磊建议，跑前一定要认真热身，“简单说来，‘岔气’就是因为肌肉扛不住这么大的压力，随着运动水平的提高，‘岔气’出现的几率也将越来越小。”
一些研究显示，短促的呼吸更容易引起“岔气”，“这是因为短促呼吸时，膈肌一直在轻微地上升和下落，处于紧张状态下的膈肌无法得到休息和放松，‘小脾气’一上来，就会罢工，引发‘岔气’。”杨磊说。
发生了“岔气”该怎么办？
针对容易引发“岔气”的三种原因，我们为大家整理了对应的解决方法。
进食后，最好隔1-2小时以上再去跑步，这样可以减少肠胃负担。当然也不能在跑前吃太饱，否则需要休息更久。同时，运动前和运动中，也尽量不要饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。
跑前一定要做热身动作。开跑时，可以先小慢跑一段，再进入正常跑状态。这样能够使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，避免引起痉挛。
最后要注意呼吸节奏。跑步时需要加深呼吸，吸气慢而深，然后用力向外呼出，这样可以吸入大量空气，满足运动时对氧气的需求，并使呼吸肌放松。此外，呼吸节奏也很重要，注意适当控制呼吸频率，与跑步动作配合。另外，要保持跑姿尽量正确，收腹挺直身体，弯腰跑步容易刺激连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。
如果在跑步时“岔气”，你需要先冷静，同时停止运动或大幅度减缓运动速度。弯腰，用手按住疼痛的部位，缓慢进行深呼吸。这个过程需要你有一些耐心，不要着急，慢慢地等呼吸肌放松下来。事实上，如果你跑步时经常出现“岔气”情况，那就先不要追求配速，先把呼吸节奏练好，这样后面才会跑得越来越轻松。当然，如果按照以上步骤，你的“岔气”疼痛感仍然没有好转或者出现了加剧的现象，为了安全，请你立刻求医治疗。
见习记者 董 艳
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