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默认春季，鸟语花香，正是登高赏花好时节，许多登山爱好者成团出动，感受大自然的魅力。作为一项能与自然亲密接触的运动，登山可以增强人体心肺功能和神经系统机能，提升肌肉力量，以及身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。但登山同时也会给我们的膝盖带来一些损伤。那么，如何正确地登山，保护好我们的膝盖呢？
●经常登山，膝盖为什么会疼？
你了解你的膝盖吗？
膝关节的构造很精巧，它是人体最大且构造最复杂的关节，承担许多负荷的同时，受到损伤的机会也增多。“膝关节承受了我们大部分的体重。”嘉兴海盐县户外运动协会的姜晓瑜是登山达人，对于登山运动带来的膝盖损伤问题颇有心得，“躺下时，膝盖的承受重量近乎零。但站立行走时，每走一步，膝盖都承受着几倍于体重的负担，当然在爬山时，膝承受的负荷就更大了。”
事实上，在平地行走，大腿前后的肌肉、臀部以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，这些肌肉一起协调工作，保证我们正常向前行走。可上山与平地行走不同，肌肉必须要克服身体的重力向上运动。“上山时要靠腿把几十公斤重的身体从低处举起来送到高处，所以大腿前部肌肉的用力程度肯定要比平地行走大得多。”姜晓瑜介绍。
大腿前部肌肉反复用力收缩，会使得膝关节周围肌肉疲劳，从而不能很好地稳定膝关节。这种情况下，膝盖骨在反复活动中，就容易偏离正常的运动轨迹，造成大腿骨与膝盖骨的摩擦、碰撞。“长此以往，会造成膝盖骨的磨损。向上攀登的幅度越大，对膝盖的压力也越大，疼痛就会加剧。”姜晓瑜说。
俗话说：上山容易下山难。下山也是引起膝盖疼痛的一个原因。由于重力的关系，下山肌肉用力不大，关节不稳定，容易产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。此外，许多登山的驴友，不太注重热身运动，“登山前没有进行准备活动，腿部肌肉突然加快拉伸，这样就容易伤到膝盖了。”
●“登山季”到底该怎样呵护我们的膝关节?
如果因为怕膝盖疼痛而放弃登山运动，难免有些因噎废食。那么，如何登山才能既达到健身目的，又不伤害我们的膝呢？姜晓瑜分享了一些她的“登山护膝”经验，或许可以给你一些参考。
首先，在登山前，要制定一个适宜的登山计划，“包括行走距离、爬山的高度等，都应在自身体能承受范围内。”如果既往就有膝盖疼痛的症状，那么下山时可以选择坐缆车，减少膝关节所受的压力。“有时候，你或许需要一双舒适的登山鞋。”合适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝也是个不错的选择，不但可以保暖，其制动作用还能防止髌骨在登山过程中被牵移离开原有位置，避免受伤。
其次，在登山时，一定要做好热身运动。“任何运动之前，热身是必不可少的。”姜晓瑜提醒户外运动爱好者，千万不能忽视热身运动，充分的热身可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。“登山的过程中，不要一昧追求速度，刚开始一定要慢慢来，有时可以停下来小憩一会儿，既欣赏沿途风景，也可以及时补充水分及能量。”
当然，登山后也有讲究。结束登山后，应让膝关节得到充分的休息。如果出现了膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式来缓解。患有严重膝关节疾病的人群，不推荐登山作为运动方式。
见习记者 董 艳
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