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立夏到来，表示盛夏时节正式开始。骤升的气温令不少人止住了运动的脚步，也让一些跑步狂热爱好者跃跃欲试，将“夏练三伏”奉为圭臬，计划持之以恒。
“夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，我们在坚持健身的同时，也要注意方法。” 对此，浙江省中医院中医内科主任中医师金涛提醒，夏日跑步健身须遵循以下原则，在保证安全的前提下达到锻炼效果。
高温烈日：择时而动，防晒防脱
每到炎热夏季，跑步脱水、中暑晕倒甚至猝死的事件都有发生。坚持跑步固然是好事，但比起跑得畅快，跑得安全更重要。
金涛建议，首先装备上需要根据季节适时更新，“运动服应该选择棉织品类，款式宽松一些，便于散热。同时，衣服不宜过露。夏天皮肤易受到紫外线的照射，严重时会引起皮肤晒伤，导致皮肤泛红、瘙痒，甚至会脱皮、水肿。”
金涛强调，阳光中的紫外线还会抑制皮肤的防御功能，增加皮肤被感染的几率，也可能增加皮肤癌的几率。所以，喜爱奔跑在烈日下的跑友切忌过度暴晒。“准备太阳镜、防晒喷雾、遮阳帽，以及选择佩戴智能运动手环，监测心率，及时观察运动过程当中身体的各项指标等。” 专家提醒，夏日户外活动需做好防护，谨防晒伤，皮肤出现不适及时就医。
有些跑者喜欢选择午休时间运动，入夏后可得调整一番，选择早晚温度相对适宜的时间段。金涛认为，不少人习惯熬夜，晚上睡不着，早上醒不了。若是在这种情况下一早起来跑步，因为熬夜而各项机能尚未恢复的身体可能面临潜在危险。“较高的室外温度，加上突增的运动量，身体会难以适应，心率加快更迅速，心肌缺血更严重，脱水也越严重，诱发猝死的风险就更大，情况就会比较危险。” 金涛表示，有慢性病或者三高人群在大运动情况下尤其需要注意，若选择晨跑，最好养成早睡早起的好习惯。
内服外敷：适量补水，谨防蚊虫
“我是运动爱好者。日照下，大量运动后身体内的水分流失比较快，所以我一直很重视补水。”金涛建议在运动各时间段都需要适时补充水分。“运动前10-15分钟，要喝450-600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150-240毫升的水。即使是游泳，我也会补充足够的水分。”
此外，喝水也有讲究，建议采用少量多次的喝法。“如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。同时出汗更多，令盐分进一步流失，更容易引发痉挛、抽筋。”金涛建议运动者选择低糖含盐饮料或运动饮料。此外，氢离子水也是一个不错的选择，对人体的代谢和免疫都有用。
除了“内服”，“外敷”也不容忽视。跑者为了躲避大太阳，每天“起早贪黑”跑步。没成想，这也恰巧是蚊虫的活动时段。因此，除了准备长袖长裤外，记得常备风油精和防蚊液。此外，跑步过程中由于出汗的缘故，若涂抹在皮肤上，防蚊效果可能会打折扣，所以最好是喷涂在衣服上，效果更持久。
本报记者 洪 漩
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