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默认夏季到来，炎热的天气增加了运动的疲劳，让很多人运动的欲望大打折扣。但古人有“冬练三九，夏练三伏”的说法，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。夏季锻炼最好选择合适的运动项目，以轻运动为宜，这里推荐四种运动项目：
游泳
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能消减过多的体重。
游泳时间很重要，早上六七点、下午四五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。
健步走
走路是夏季最好的有氧运动之一。平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、大体重者等几乎所有人。健步走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。夏季尽量在树荫下的步道或有风的河岸或者海边散步，公园里的林荫道则更佳。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不过于疲劳、微微出汗为度。
打羽毛球
羽毛球运动多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身、预防颈椎病。
羽毛球适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量不宜大，活动时间以20—30分钟为宜。
练瑜伽
瑜伽也是夏日健身的合适项目，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。练瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。
本报综合报道
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