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默认对跑者来说，在加强小腿力量训练的同时，运动完之后正确放松小腿肌肉也十分重要，因为小腿是跑步过程中负担重、受力大的部位，也是最容易疲劳和抽筋的部位之一。跑步后，可以尝试以下几个小腿肌肉拉伸动作，帮助我们放松小腿。
◎推墙拉伸
面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄；
左脚往前踩地，保持双脚平行；
双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩；
保持20-30秒，换边。
◎踩墙根拉伸
找到一面墙，离墙几厘米；
一只脚踩在墙上，脚跟在地面；
保持10-15秒，然后换边。
◎坐立单腿拉伸
舒适地坐在地面，如果脊柱不直，坐在毛毯上；
弯曲右膝盖，脚掌踩到左大腿内侧；
瑜伽带绕过左脚掌，双手抓住瑜伽带往头顶方向延展；
膝盖保持上提，脚跟压地；
保持20-30秒，换边。
◎下犬式
从斜板式开始，腹部内收上提，臀部向上，来到下犬式；
尝试把脚跟踩到地面，坐骨向上找天花板；
为了加深拉伸，可以弯曲一个膝盖，另外一条腿伸直，保持几秒换边；
持续做30秒以上，如果能够继续坚持，可以把一条腿向上向后抬高。
◎推墙L型拉伸
离墙一条腿的距离，双脚并拢，双手推墙与肩同宽；
重量向后移至脚跟，膝盖不要锁紧，脚趾离地；
臀部尽量向后延展，拉长脊柱，收下巴，拉伸颈椎；
保持大概30秒，然后重心向前脚掌踩地。
本报综合报道
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