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默认当运动达人在享受运动时，位于小腿部位的腓肠肌与比目鱼肌或成最大“功臣”，默默为跑步、跳跃提供能量。但大多数时间，人们往往忽视了它们的保养“需求”，直到有一天小腿肌肉突然就“跳舞”了——医学上通常被称为腿部肌肉痉挛，通俗地说就是抽筋。
并非不运动的人才容易抽筋，运动过量也很容易引起肌肉的抽搐。因为运动过后腓肠肌与比目鱼肌可能处于紧绷状态，它们就会通过疼痛和痉挛来表达“不满”。其实只需每天抽出一点时间，做个腿部的保健与拉伸，就能避免这样的问题。
肌力超人腓肠肌
腓肠肌分为内侧肌与外侧肌两头，在底端汇合形成跟腱，相当于在膝关节后侧与脚后跟之间的“链接”，所以它的本职工作聚焦于绷紧脚尖和弯曲膝盖。
腓肠肌体积虽小，提供的能量却很大，要以一“肌”之力，支撑整个身体的重量，日常跑步、跳跃，都需要依靠腓肠肌提供力量，能不能更高更快更强，就看这部分肌肉是否强壮。
即使专业运动员的肌肉也有疲劳的时候，长时间运动量不足或突然运动过量，都可能令腓肠肌紧绷。于是肌腹痉挛即小腿肚抽筋，还可能出现小腿前侧肌肉疼痛、跟腱疼痛，甚至足弓疼痛等症状。
下面这个动作，每天做上几分钟，可以让腓肠肌温顺不“闹脾气”。
动作要领：
找一处牢固的物体边缘，如台阶；单只脚掌约1/3踩在平面上，足弓和脚后跟保持悬空，腿部需要伸直；小腿放松顺势让脚后路下落，拉伸腓肠肌，出现轻微刺痛感时停止，坚持 5-10秒；腓肠肌发力上提身体约3-5厘米，坚持5-10秒。每组3次，双腿交替各重复3组。
深藏不露比目鱼肌
比目鱼肌因形似比目鱼而得名，起源于小腿腿骨的后侧，链接跟腱，横插在腓肠肌之下，从功能上讲比目鱼肌对脚尖的绷紧功能的影响更大。但与腓肠肌相比，它没有穿过膝关节，因此不会影响膝关节的活动。
长期运动量过小，习惯性久坐后，或是进行跑步、骑行等对比目鱼肌工作量要求较高的运动，都可能造成比目鱼肌肌肉紧绷。所以，窝在沙发里和坚持跑步等运动这两种情况下，都有可能出现小腿、足弓疼痛，严重的甚至导致跟腱问题。
如何才能有效的增强比目鱼肌呢？已经出现了症状是不是无法继续锻炼了？下面这个动作做起来，让强壮比目鱼肌变得更简单。
动作要领：
单只脚的前脚掌抵住墙壁，脚跟踩在地面上，用另一条腿保持身体平衡；小心弯曲膝关节，收紧腹部并挺直上半身；膝关节保持弯曲，腿部和上身向前倾斜，拉伸肌肉5-10秒；小腿出现轻微刺痛感后，回到初始位置，放松5-10秒。每组3次，双腿交替各重复3组。
通过简单动作为腓肠肌和比目鱼肌进行SPA，改善腿部肌肉的痉挛情况，能让运动更加安全高效。而在锻炼时给小腿肌肉加点“料”，则能让运动表现更上一层楼：针对小腿部的肌肉设计开发的激能压缩小腿护套，可以为腿部肌肉提供防护，降低运动损伤发生几率，助力肌肉蓄积能量，瞬间爆发。
本报综合报道
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