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跳上跳箱至稳定支撑
站在跳箱或平台前，双脚与肩同宽，脚尖和膝关节朝向正前方。
摆臂，向上跳并落在跳箱顶部，保持脚尖朝向正前方，并且膝关节在脚尖正上方，保持这一姿势3~5秒。
屈曲踝关节、膝关节和髋关节，轻轻落地。
多平面跳跃至稳定支撑
双脚与肩同宽站立，脚趾朝向正前方。
像要坐进椅子那样略微下蹲，在可控的范围内尽可能远地向前跳。
轻轻落地，膝关节和髋关节保持屈曲，并保持这一姿势3~5秒。
蹲跳
双脚与肩同宽站立，脚趾朝向正前方。
像要坐进椅子那样略微下蹲，向上跳起来，双臂伸过头顶。
轻轻落地，保持最佳的关节排列，使用中等速度进行重复训练。
团身跳
双脚与肩同宽站立，脚趾朝向正前方。
像要坐进椅子那样略微下蹲，向上跳起来，将两膝带向胸部。尝试让大腿与地面平行。
轻轻落地，在落地时保持最佳的关节排列，保持双脚、膝关节和髋关节朝向正前方。
本报综合报道
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