几种常见拉伸手臂的方法

在手臂训练用完哑铃之后，手臂会非常酸痛。如果不做拉伸动作或者拉伸不到位，不仅会引起肌肉拉伤，还会阻碍肌肉的生长和塑性。

在此介绍几种关于手臂的伸展运动,帮助训练后的你正确拉伸手臂肌肉。

1.垂直伸展

拉伸部位：背阔肌、大圆肌、手指屈肌

动作要领：直立，站在镜子前，手臂伸直举过头部，十指反手交叉，尽量向上伸展。

2.后背锁臂

拉伸部位：肱三头肌

动作要领：一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力地拉下面那只手。

3.固定手臂躯干旋转

拉伸部位：肱二头肌、胸大肌

动作要领：站在墙壁或者门旁边，一只手臂伸直向一侧伸展扶门，手臂与肩膀同高。躯干向另一侧旋转拉伸。

4.肱三头肌伸展

拉伸部位：肱三头肌

动作要领：一只手抓住另一只手的肘部，用力向头部拉伸，配合呼吸，停留15~20秒。

5.反掌拉伸

拉伸部位：肱二头肌

动作要领：直立，双臂伸直，左手反掌，右手握住左手，尽量拉伸肱二头肌。

6.手肘内翻

拉伸部位：旋后肌

动作要领：直立，双臂伸展稍向前倾，左手臂反转，手掌向外，右手抓住左手拇指，帮助伸展。

7.肩部和手臂伸展

拉伸部位：肱二头肌、肱桡肌

动作要领：右腿跪地，左腿屈膝呈90度，双臂向后伸展，双手抓住单杠（单杠要是固定的，可以用椅子代替）。尽量地向前拉伸，直到感受到肱二头肌的伸展。

本报综合报道