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近日，我省的天气变化无常，一会烈日炎炎一会又风雨交加，体质弱的人在这几天还容易感冒。对常人来说，感冒不过是身体小恙，可是对于下周一即将参加高考的学生来说，身体上的一丁点不适恐怕都会让家长、老师和考生自己紧张一番。毕竟，进入考前最后冲刺阶段，和知识上的查缺补漏相比，保持一个良好的身体状态同样重要。要保持良好的身体状态离不开日常体育锻炼，尤其是考前的最后几天，考生们承担着巨大的心理和精神压力，适度的体育锻炼不仅可以帮助考生缓解紧张复习带来的疲劳，更能增强体质进而避免在考前被疾病侵扰。
很多人都对考生在高考临近时进行体育锻炼持否定态度，他们的理由很简单：在如此关键的时刻，进行体育锻炼一方面会影响考生的复习时间，另一方面体育锻炼存在一定危险性，万一伤筋动骨岂不要影响的考？
甚至还有考生出现失眠、健忘等现象。“体育锻炼是很有效的减压方式。”杭州市市一医院急诊科主任王弋说：“每年高考前夕都会有前来就诊的急诊患者，其实主要原因还是心理压力过大。紧张的备考会令大脑消耗很多营养物质。事实上，适度的体育锻炼可以减轻症状，因为体育锻炼可以加快新陈代谢，心率和血液流通速度会提高，可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。”
不过，王弋补充道，体育锻炼可以暂时转移考生的注意力，平衡身体状态，但要真正起到作用，运动方式的选择和强度把握上一定要注意。对于平日喜欢足球、篮球的学生，临考时此类运动最好暂停，因为在发生身体对抗时容易滋生不良情绪。考前体育锻炼总体来说不应太剧烈，以免出现运动损伤。
那么，考生在高考前又该如何开展体育锻炼？又有哪些建议？杭州力度健身资深教练厉志婷告诉记者，临近高考的最后几日，考生选择有一定强度的有氧运动比较合适，散步、慢跑、游泳、跳绳等皆可。锻炼时长每次在10分钟至20分钟，时间安排上可以灵活调整。运动量以不感到疲劳为限度。
此外，厉志婷分享了她个人的四点建议供考生参考。
量力而行，因人而异
每个人的身体素质不同，在选择锻炼时间、锻炼强度时一定要量力而行，切不可超出自己的能力范围。推荐考生们进行一些趣味性强又没有激烈对抗的运动，比如乒乓球、羽毛球等。一方面，这些运动对抗性不强，运动危险性低；另一方面，这些运动有较强的趣味性，并且在运动过程中还可以很好地和他人交流、沟通，在缓解考生心理压力、精神疲劳方面效果更加明显。
制定计划，按部就班
考生可以根据自身能力在考前和考后这几天制定出合理的运动计划，力争做到劳逸结合，方能收到事半功倍的效果。
重视热身，循序渐进
对考生们来说，也不能为了高考冲刺而进行短期的体育锻炼，更应该不仅要热衷于运动，更要学会如何运动，才能尽情享受运动带来的乐趣。循序渐进地进行锻炼，能起到更好的效果，也不会因为锻炼造成疲倦。
适当放松，调整心态
天气炎热，很多考生都喜欢在运动后冲上一个凉水澡或者喝一杯冷饮，这种做法是非常错误的。人体经过运动免疫力会在短时间内下降，在此时冲凉很容易患上感冒。冷饮更不适合在运动后立即饮用，而因为口渴就痛饮一番的做法更不可取。运动后大量饮用凉饮品容易引发肠胃不适，甚至是急性肠胃炎。
另外，运动后适当的放松也是必不可少的。运动过后，给自己做个简单的拉伸，它能很好地缓解运动带来的疲劳，并且避免运动后产生的肌肉酸痛等症状，更有利于考生们在运动过后尽快投入到学习状态当中。
高考临近，厉志婷表示，对考生们来说调整心态胜过提高水平。希望考生们都能投入到适当的体育运动中去，从体育运动中获得快乐，以最好的身体、精神状态走进考场。
本报记者 余敏刚
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