夏日“轻爽”的无汗运动来尝试一下

“请人吃饭不如请人流汗”、“流汗的你才美”……不少人认为运动出汗越多，锻炼效果越好，其实这是一个误区，“无汗运动”对身体同样有益。

无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多，虽然强度较低，但也能起到健身作用，非常适合夏日里练习。

汗如雨下并不代表锻炼效果好

“锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身目的。”这是不少人的想法。“其实并非如此，一般来说，运动强度越大，人体就会产生越多的热量，所以就需要增加排汗量把多余的热量散发出来，但是出汗的多少却是因人而异的。”清波健身教练肖梦娜介绍，汗腺的数量、体脂的含量、运动前是否饮水都对出汗有影响，所以出汗越多并不代表锻炼效果越好，如果稍微运动就汗如雨下，那么需要及时去医院进行检查。

“一直以来，汗水总是作为锻炼的一个标志，虽然有氧健身的原则启发了一些人，但也让许多人对健身感到望而却步。”肖梦娜告诉记者，其实汗水并不是唯一的指标，任何能够让身体动起来的事情都能为自身的健康做出一定的贡献，而不出汗的运动，其实也可以收获很多。如轻松跑、深呼吸等无汗运动对老年人来说不仅可以降低高血压，而且还能够延缓衰老。

无汗运动好处多多

“其实需要大家了解的是，并不是在运动器械上或是在跑步机上大汗淋漓才是运动，有时候不必太追求专业，重要的是让自己多动几分钟。”肖梦娜说，一方面，“无汗运动”体能消耗较少，轻负荷,不追求大运动量,对身体各系统的功能起到调节作用,锻炼者力所能及，心情舒畅。另一方面，“无汗运动”不拘泥于任何方式,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,比如散步、走楼梯、放风筝等等，锻炼方式十分自由。

“此外，经济负担小、时间要求松也是这种运动方式的益处。”肖梦娜介绍，无论是场地运动还是器械运动,都需要付出一定的费用,比如进入滑雪场、健身房等。而“无汗运动”则不然,在公园、马路、广场或在家里都可进行。有些运动项目,不特意安排整段时间是无法进行的。“无汗运动”在时间要求上就宽松多了,可以利用工作的间歇进行,也可以利用茶余饭后的零散时间进行,完全依个人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。“我们的身体是一个综合体，每个零件都需要适时的‘加油’‘润滑’和锻炼，每天挤出一点时间和空间进行锻炼，并坚持下来，一定能收到意想不到的效果。”肖梦娜说。

本报记者 李笑莹