放大
缩小
默认到了夏天，大量出汗容易导致脱水和机体电解质紊乱，对于心脏不好的人来说，剧烈运动会使血压突然升高，增加中风、脑梗塞的风险。夏季要注重养心，宜做一些“无汗运动”。在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。
深呼吸
闭目直立，尽全力呼出肺部所有气体，再缓慢吸气，令其充满腹部，胸廓和肩膀，随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次、9次都可以。可起到扩胸收腹的作用，同时能抵御疲劳感，唤醒身体的活力。
踮脚跟
光脚或者穿着袜子、闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。
伸肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
平衡走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。
瑜伽操
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。
轻松跑
轻体育塑身方式灵活，以跑步为例，可以慢跑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分钟，也可以跑20分钟或是跑30分钟等，这些都是典型的塑身轻体育。
太极拳
对于一些老年人来说，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打太极拳调节心律，加强心肺功能。
做家务
如果没有时间运动，就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时，不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼。
本报综合报道
放大
缩小
默认
