8个动作，高效拉伸小腿

今天向大家推荐8个训练后拉伸小腿的动作

1、脚掌抵墙拉伸

面对墙约一步的距离站立。

将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁。

让小腿后侧有温和的拉伸感。

保持20-30秒，换另一侧。

2、前屈推墙抬脚掌拉伸

面对墙站立，躯干向前双手推墙。

双脚分开与髋同宽。

慢慢的抬起脚掌向上。

保持20-30秒。

3、站立抬单腿勾脚拉伸

山式站立，将左脚放在身体前方的椅子上。

脚尖回勾，吸气延展脊柱。

呼气身体微微向前。

感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸。

保持20-30秒，换另一侧。

4、高弓步推墙

面对墙，一脚在前一脚在后。

髋部面朝墙，双手推墙。

呼气屈前方腿，脊柱延展。

保持20-30秒，换另一侧。

5、加强侧伸展

山式站立，双脚分开小于一腿长。

转左脚转右脚，身体转向正左方。

吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下。

髋部中正，脊柱延展。

保持20-30秒，换另一侧。

6、分腿前屈+抬手臂

山式站立，双脚分开与髋同宽。

双手体后十指交握，吸气延展脊柱。

呼气躯干向前向下，保持20-30秒。

7、单腿背部前屈

坐立，双腿并拢伸直。

屈右膝，右脚靠近左大腿内侧。

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下。

双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带。

保持20-30秒，换另一侧。

8、仰卧手抓大脚趾

仰卧在垫面上，抬左腿向上。

右腿压实垫面，双脚脚尖回勾。

双手抱住左大腿后侧。

保持20-30秒，换另一侧。

本报综合报道