放大
缩小
默认跳箱既可锻炼体能，也可以完美塑形。但是有三种常见的错误经常发生在训练中，为了让训练更为安全而有效，请避免以下这三种错误：
错误1：落地姿势呈现全深蹲姿势
跳跃的爆发力来自于髋伸，而不是髋屈，所以动作的目标应该是将身体的重心尽量往上移动，而不是将膝盖往上抬。当以全深蹲姿势着陆时，肌肉不会适当的吸收力量，相反会冲击关节及结缔组织。
纠正做法：选择一个箱体，以同样的姿势进行跳跃及着地。轻声着地，但不要进入低的深蹲，让大腿后侧、臀肌及髋关节肌肉来吸收落地的冲击，而不是使用关节、肌腱及韧带。
错误2 膝盖内扣或外展
稳定度是这个动作中安全着地中的最重要的部份，X型的膝盖姿势十分不稳定。无力的臀肌、大腿后侧、股内侧肌容易造成膝盖外翻。
纠正做法：为了让安全性及表现提高到最大，需要膝盖轨迹沿着脚掌方向来进行稳定的着地。练习适当的着地姿势，可以先从较低的箱体开始。此外，强化肌肉也可以提升膝盖的稳定度。
错误3 直接从箱体跳下来
直接从箱体跳下来着地时，会增加身体2倍的冲击力，也增加2倍的受伤机会。
纠正做法：每一次跳上去之后，走到较低的箱体上再走回地面。如果你是跳到24寸的箱体上，旁边先放一个12寸的箱体，先走到12寸的箱体，再走到地面来。
本报综合报道
放大
缩小
默认
