“夏练三伏”真的有用？

正值盛夏，想必许多健身爱好者已经蠢蠢欲动，要抓住这个流汗的好时机。别着急出门，先看看三伏天运动真的好吗？高温天气锻炼又需要注意些什么呢？

“天时地利人和”有讲究

浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮认为，三伏天锻炼需因人而异，不能盲目跟风。从科学健身角度来讲，“夏练三伏”这种以锻炼意志为主要目的的健身方法一定要选择合适的时间、地点和方式开展。

首先要注意的就是锻炼时间，尽量避免在烈日下进行运动。人在热环境下锻炼是需要适应的，在可以承受热环境的情况下进行运动才是相对安全的。夏季上午9点到下午4点，是一天中温度较高、太阳直射较强的时段，在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。所以，在户外锻炼时应尽量选择阴凉通风的地方，做好防晒措施，穿浅色棉质衣物，可减少热量吸收并帮助透气和吸汗。薛亮表示健身爱好者可以选择在清晨和傍晚进行运动，这两个时间段相对还是比较凉快的。

同时，夏练三伏也并非人人适宜，对老年人来说，尤其需要量力而行。特别是对于有慢性疾病、心血管疾病的人群而言，偶尔进行登高爬山类的运动，带来的健身效果并不一定明显，甚至还会造成一些运动性伤害。建议选择较为舒缓的运动，如健身气功八段锦、太极拳等也都具有强身健体的作用。

游泳、亲水项目无疑是夏季运动最清凉的选择，除此之外，室内进行的羽毛球、乒乓球、瑜伽等运动项目也是不错的选择。值得注意的是，即便是在室内运动，如果室温过高，通风不畅，也会导致中暑的情况出现。

对于上班族而言，长时间久坐、吹空调会引起颈、肩、腰、腿方面的不适。薛亮建议，这类人群可以每隔45分钟至1小时，站一站，走一走，小范围进行一些简单的拉伸性运动，这对办公室综合症也会有一定的缓解作用。

补水、休息很重要

夏季运动，补水固然重要，但也是有讲究的。运动过程中大量出汗导致电解质的丢失是引起人体脱水的主要原因。因此在运动前后都要适量进行水分的补充，运动过程中也需要少量多次地补水，千万不要等到口渴时才去喝水。

“运动后如出现尿液过黄的情况，那可能就是你体内缺水表现，需要格外注意运动过程中的补水。”另外薛亮还提醒，运动后饮用大量碳酸饮料、浓茶咖啡等也会引起胃肠道的不适，导致腹泻等症状出现。

专家提醒，在运动后还要保证充足的休息时间，以促进机能恢复。运动中如出现乏力、心慌等不适症状，一定要及时停止运动并休息，根据情况判断是否需要就医。有需要的健身爱好者们，还可在身边常备些清凉油、人丹丸、藿香正气水等防暑药品。

见习记者 徐萃萃 本报记者 应宇康