5个夏季运动补水常识，你“喝”对了吗？

炎热的夏季，运动时身体会因大量排汗而感到非常干渴，这样一来大家就会很自然地去补充那部分失去的水分，那么该如何正确补充水分呢？下面就向大家介绍5个“喝水”的常识及正确的饮水方法，希望能够对大家有一些帮助。

1、一天应该摄入多少水？

用一个简单的计算方法来大概测算一个人（成人）一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35—40毫升水，也就是35—40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2.2—2.4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

2、饮水的温度

饮水的温度也有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18—45摄氏度，就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。

3、运动中不要暴饮

运动中补充水分是十分必要的，但千万不要暴饮，一次性大量饮水对身体非常不利。大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量骤增，增加心脏的负担，长期如此很可能诱发心血管疾病。大量的水进入胃中，还由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化，如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。

4、正确的饮水方法

正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓咽下。这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗。

5、运动中应注意饮用的饮料

蒸馏水：一般蒸馏水呈酸性，不适合空腹饮用，对肾脏较弱的朋友不利。

运动饮料：富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点。但是运动饮料中的钠盐易使血压升高，如果在平时也当水喝，会增加肾脏的负担，容易造成人体高血压症，那么高血压患者就更不宜过多饮用了。

本报综合报道