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炎炎夏日，越来越多的运动爱好者选择出门锻炼。但是在一段高强度的运动结束后，有些人会出现大腿后部突发疼痛和压痛，弯曲和伸展膝盖的时候疼痛会有加剧的症状，在一段时间后症状消失。或许大部分人对这个都不太在意，但是你知道吗？产生这种症状的病因已经在全球运动领域中引起了广泛的关注。
现将镜头推回到2017年，奥斯曼登贝莱顶着“亿元先生”的光环从德甲多特蒙德俱乐部加盟了西甲巴塞罗那俱乐部。球迷们本以为他能在西甲赛场上大放光彩，没想到在处子赛季就遭遇了腘绳肌拉伤，在板凳上度过了大半个赛季。并且接下来，先后四次在这个部位遭受伤病困扰，竞技状态也大不如前；金童托雷斯曾在2008-09赛季有过三次腘绳肌受伤；追风少年欧文在19岁时也遭受了严重的腘绳肌撕裂，这不仅是一系列伤病的前兆，也迫使他不得不调整自己的比赛风格。
有人不禁要问，腘绳肌拉伤到底是一种什么疾病，为什么会对运动员的职业生涯产生如此巨大的影响？对于普通体育爱好者来说，又该如何预防这类伤病的侵扰呢？
对此，杭州前进中医门诊部主治医师洪定国介绍，腘绳肌不是一块肌肉，它实际上是大腿后侧的一组肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌这三块不同的肌肉，它们从骨盆一直延伸到大腿后侧的膝盖，统称为腘绳肌。其工作原理是随着膝盖的弯曲而拉长和收缩，目的是控制腿部的摆动。所以涉及膝关节屈曲的运动，如跑步、跳跃和攀登等项目，容易引起腘绳肌损伤。
腘绳肌的损伤根据其严重程度分为三个等级：1级，轻度肌肉拉伤或撕扯；2级，肌肉不完全撕裂；3级，肌肉完全断裂。腘绳肌损伤的康复时间长度取决于损伤及病情的严重程度。程度较轻的肌肉拉伤（1级）可能在几天内逐渐恢复，而较为严重的肌肉撕裂（2级或3级）的康复则需要数周或数月。
“除了多关节肌特殊的解剖结构以外，肌肉牵拉力量不足、两侧肌肉力量不均衡、缺乏柔韧性以及肌肉疲劳、二次损伤、准备活动不充分等因素都会造成腘绳肌的损伤。而且腘绳肌损伤的麻烦之处在于复发率高，康复训练不足以及回归运动过早都会导致再次损伤的可能。”洪定国提醒道。
两个动作可以帮助锻炼腘绳肌加强腿劲
杠铃臀桥
臀桥是一种非常理想的运动，可以增强核心和整个下肢的力量、耐力和柔韧性。这些肌肉包括臀大肌、股四头肌、腿筋甚至小腿肌肉。臀肌桥主要负责激活主要臀肌，提高臀部伸展能力。此外，腘绳肌也可以提高训练水平。首先，需要背靠着长凳坐在地板上，双脚放在前面的地板上。用垫板包裹杠铃，放在大腿上。一直保持下背部和膝盖稳定。伸展髋关节，举起杠铃。挤压臀大肌，向上推杠铃。可以慢慢下降，直到身体与肩膀和膝盖平行。
罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉是最有效和最容易被忽视的髋关节运动之一。它可以增强腿部肌肉，尤其是腘绳肌。首先，把杠铃举在臀部的高度，肩膀向后，膝盖微微弯曲，背部微微拱起。当杠铃靠近身体时，尽可能向后移动臀部。理想情况下，当杠铃稍微低于膝盖时，动作就完成了。你需要将髋部向前推，回到起始位置。
见习记者 赵 恺
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