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背部肌肉是人体三大肌群之一，它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构，相比于胸部来说，背部的训练难度更大。
因为背部训练不仅要寻找发力感，还要针对特定的目标肌肉进行刺激。
●背阔肌
背阔肌决定上半身宽度和背部形态，从正面和背面看，背阔肌让上半身呈倒三角，更有曲线。
女性背阔肌练得好，可以有效美化上半身的体态，显得整个身体有变化，富有曲线美。
男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定。
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●上背肌群
上背肌群与肩关节健康息息相关，包括了肩袖四肌和三角肌后束。对于肩关节来说，其发力肌群（胸大肌、三角肌前束等）都相对很牛叉，而缓冲肌群则较弱。
圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱所导致，通过训练也可以很好地改善。
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●斜方肌
斜方肌是背部厚度和优美体态的关键，如果说背阔肌决定了背部的宽阔，那么斜方肌群就决定了背部的厚度。
斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部，横向则连接着肩胛骨。
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本报综合报道
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