空腹跑危害多，中医教授为你支支招

夏天是一个被小龙虾、烧烤、夜宵包围的季节，有人享受美食，也有人在为春天没减下来的一身肥膘苦恼着。而提到减肥，就不得不说到最通俗的运动方式——跑步。跑步是有氧运动中的一种，身体通过跑步进行能量消耗。有的人为了加速脂肪消耗，会选择晨起空腹跑步，那么，空腹跑步到底是否可取？日前，记者采访了浙江省中医院金涛教授，他表示，“空腹”跑步危害多。

空腹跑步易引发多种疾病

“有的人认为空腹运动就是什么东西都不吃，也不喝水就去运动，这其实是错误的。”金涛指出，经过一个晚上，人体内的水分都蒸发掉了，如果早上起来不喝水，血液黏度较大，这时候运动大量出汗，血的浓度就更高了，所以这种状态是不适合去跑步的。

那么，不吃早饭就去跑步呢？金涛表示，不吃早饭，体内肝糖原的消耗，还不够应付运动所产生的热量，就会发生低血糖。而对于年老体弱者，则更要注意心脑血管的问题，许多人平时不运动，年纪大了慢慢喜欢上了运动，但又因为太久没运动，血管狭窄了，血粘度高，这时候突然开始跑步，尤其是空腹跑步，就会引发脑梗、心肌梗死之类的生命危险。

“伪空腹”状态更合适跑步

刚吃完饭就开始运动，很容易引起阑尾炎，且运动后大量的血液会供到四肢去，降低肠胃的消化功能。那么，怎样才能做到健康晨跑呢？金涛建议，可以选择喝一大杯水，然后再喝一点牛奶。对于体脂率较高，需要减肥的人群来说，则可以选择喝脱脂奶，这样能够有效防止跑步过程中空腹所导致的低血糖问题。也就是说，其实不管是哪个群体，空腹上阵，都是不推荐的，最起码需要先补水，达到“伪空腹”的状态才可以开始跑步。

除此以外，由于在跑步运动中会有大量热量消耗，还要注意电解质流失所带来的中暑、晕厥等问题。如果出现这些问题，补水就非常重要。金涛认为，大家平时跑步的时候，应该选择一些含钾或纳的饮料带在身边，随时补充，以避免中暑、低血糖情况的发生。

控制跑步时间，慎重跑后进食

在金涛看来，通过运动减肥是必要的，但一定要注意运动的时间长短。以跑步为例，从医学角度来说，他认为科学的跑步应该控制在45分钟以下，如果早上运动量觉得还不够，可以安排在下午，不建议长距离的马拉松式的跑步，更不赞同持续性的跑步。“跑步时间过长会造成血管内壁细胞的损伤，动脉硬化。”

此外，在空腹跑步后应该如何进食这个问题，金涛提醒大家可以在跑步过后15分钟开始慢慢进食，吃一些容易消耗，营养均衡的食物，如酸奶、麦片、水果等都是比较好的选择。

见习记者 魏俊琼