常用运动补剂应该这样食用

蛋白补充类

乳清蛋白：牛奶中提取，促进肌肉恢复和生长，加快体能恢复，缓解疲劳。

食用方法：训练前后或两餐间食用，训练后补充最重要，取一勺，兑水250-350ml，摇匀后食用。

适合人群：初级运动爱好者，初级增肌，减脂，塑形的健身人群。

缓释蛋白：以酪蛋白为主，富含多种人体所需蛋白质，能提供长达8小时的蛋白质和氨基酸。

食用方法：随早餐食用及睡前食用，可以搭配香蕉，全麦面包一起食用，取一勺，兑水250-350ml，摇匀后食用。

适合人群：运动爱好者，运动员，需要补充蛋白质的人群。

分离乳清蛋白：是在乳清蛋白的基础上经过进一步加工处理得到的高纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上。价格昂是乳清蛋白的2-3倍，但是也更容易消化吸收。

食用方法：训练前后食用两餐间食用，取一勺，兑水250-350ml，摇匀后食用。

适合人群：运动爱好者，增肌，减脂，塑形的健身人群。

能量补充类

能量胶：半胶状的浓稠液体，含糖（果胶），电解质，氨基酸等成分，补充能量。

食用方法：运动中食用，1小时以上的长时间运动，每半小时吃一支，可搭配运动饮料一起。

适合人群：自行车、马拉松、羽毛球、排球、足球、篮球等运动爱好者。

能量棒：固体能量食品，密度高，吃起来比较费劲，能量高、营养丰富。

食用方法：运动中食用，可以配合运动饮料，便于吞咽。

适合人群：登山、百公里、超马、超铁等运动爱好者。

运动饮料：含糖液体，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，可以保持和提高运动能力，加速运动后疲劳的消除。

食用方法：在长时间（1小时以上）运动时，每隔15-20分钟补充120-150ml，可搭配能量胶一起。

适合人群：自行车、马拉松、羽毛球、排球、足球、篮球等运动爱好者。

增肌类

增肌粉：也叫复合营养粉，营养全面均衡，富含维生素和矿物质，等比例搭配三大营养素，吸收率高。

食用方法：训练前和训练后食用，取1-6勺，兑水或牛奶，摇匀后食用。

适合人群：体型偏瘦的人群，增肌人群，运动强度大和体力消耗高的人群。

增重粉：全面增长体重的复合剂，补充训练所需的各种营养素，可快速增加体重。

食用方法：随餐食用，取2勺，兑水或牛奶，摇匀后食用。

适合人群：热量和蛋白质摄入不足者，增重人群以及瘦弱人群。

本报综合报道