健身时动作规范的重要性

为什么动作的规范性那么重要？因为动作不规范会导致以下问题，不仅使健身效果减半，严重时还会造成运动损伤。

●错误动作的条件反射

长期使用某种错误姿势进行训练，会将错误的动作模式形成条件反射的固定。错误动作的条件反射是一个严重的问题，会导致运动损伤的风险增加、肌肉协调性转移、本体感觉能力下降、冲击极限的成功率下降这四个问题。可以说，错误动作的条件反射，是导致一些初级训练者训练水平长期停滞不前的最重要原因。

●运动损伤风险增加

因为动作不规范，导致动作对关节与肌肉施加了不安全的作用力，如“借力弯举”会增加腰椎的剪切力。上大重量以后会对腰椎造成不必要的损伤。再比如“龟背硬拉”是由下背部参与发力拉动杠铃，弯腰龟背使腰椎和下背部承受了不必要的负荷，在冲击极限重量时，极容易产生损伤。实际上，人们或多或少都有一些体态问题，不正确的深蹲和硬拉姿势更会加剧这些问题。

●冲击极限的成功率降低

错误姿势会让关节和肌肉承受不必要的负荷。一些原本可以完成的动作，在错误姿势的作用下就难以完成。比如标准硬拉这个动作，下背部不发力只是受力，真正依靠的是伸髋力量，是大腿和臀部发力。当你准备冲击200kg以上的重量时，错误的“龟背硬拉”是无法让你拉起这个重量的。不仅试举不可能成功，还会直接导致运动损伤。

●训练效率降低

借力弯举无法深度刺激肱二头肌，因此肱二头肌也难以得到最好的发展。如果训练目的是增加肱二头肌的肌肉维度而不是增加力量的话，那么这种训练是低效率的。如果肌肉和神经协调能力不够，盲目地使用大重量，会让你动作变形，从而使这个动作偏离你的训练目的，最终导致训练效率降低。

本报综合报道