新近走红的飞力仕棒怎么用？

“不跑不跳，燃脂全身。”近日，一种名叫飞力仕棒的健身小工具正走红于短视频平台，作为新型的燃脂利器进行推广，带货博主们纷纷拿起这支塑料棍，一边快速飞舞振动着，一边放出锻炼后的瘦身对比图。飞力仕棒是什么，怎么用？究竟有怎样的瘦身效果？

飞力仕棒是什么？

飞力士棒（flexi-bar）最早在2001年由德国运动物理治疗师Barbara Klein和德国健美先生Andreas Sasse发明。在飞力士棒的网站上，使用功效多为治疗背痛，或帮助刚做过膝盖手术的病人康复等等。“飞力仕棒最早来自脊椎康复领域。用来帮助患者增强核心，抵抗腰背疼痛。通过握持时的共振原理，引起身体肌肉的不自主、反射性紧张，训练到许多在日常生活中无法锻炼到的深层肌肉。”毅健身教练陈莹莹介绍，飞力仕棒或许不是快速燃脂利器，但对于年轻人来说，也可以达到健身效用。比如除了核心的深层肌肉，还能够通过使用飞力仕棒锻炼颈、背部、肩部、手臂和胸部肌肉。对于当下许多需要长期伏案工作的“996群体”，尝试使用飞力仕棒进行锻炼，能够减轻久坐后肌肉无力导致的腰背部疼痛和肩颈问题。

除此之外，由于飞力仕棒灵巧的运动方式，适合几乎所有年龄段的健身群体，无论是竞技运动员、老年人还是儿童。特别对于轮椅使用者来说，是一种理想的训练模式，因为这只需要身体保持静止、手持进行振动，无需大幅度运动。他们能够通过飞力仕棒训练，让自己的上肢和躯干更加强壮。

飞力仕棒如何使用？

不过需要注意的是，虽然飞力仕棒有助于促进脂肪燃烧，但如果想要单纯通过使用这个小工具达到快速减脂的目的，却并不可取。如果是在有氧运动中使用，这个小小的健身工具或许能够“功力大增”。陈莹莹说，通过配合其他训练方式，如深蹲，弓箭步等，或将其融合进日常的有氧团课中，能够更加大幅度地训练到全身的肌肉群，增加肌肉本体感觉的神经反应。从而达到提高运动时的心率、增加新陈代谢、塑形的目的。

“比如在进行深蹲时，可以双手从上方抓住飞力仕棒，双臂向前伸展，头部与地面平行。前后摇摆振动；弓步时将后脚跟抬离地面，跟后腿同侧的手臂握住飞力仕棒，拇指指向大腿，在摆动的同时，慢慢地将手臂从下往前移动，然后向上再回到起始位置；在瑜伽练习过程中，可以在静止的瑜伽动作中，配合飞力仕棒的振动训练，快速强化目标肌肉。”陈莹莹说，在选择适合自己的飞力仕棒方面，应该根据训练水平选择合适的硬度，棍子越软、越灵活，训练就越容易。作为初学者，最好选择硬度中等或偏低的型号。标准长度为1.5米。青少年和老年人应始终使用较短的型号（1.15米）。

本报记者 李笑莹