力量训练的五个好处

预防骨骼疏松

研究证实，持续的运动可以避免骨头中的钙质流失，进一步更可以增加骨骼密度，对老年人和女性预防骨质疏松特别重要。而力量训练可以让训练部位的骨骼感到压力，进而增加骨骼的密度。研究显示，即使是70岁以上的老年人，在持续每周三次进行时长30分钟的力量训练后，骨质疏松的问题就可以获得明显的改善。而年轻人提早开始进行力量训练，可以让骨骼中保有更多矿物质，避免将来出现骨质疏松的问题。

消耗热量

相对于有氧运动在身体习惯后热量消耗会减少的问题，力量训练可消耗的热量可以说是没有上限的，只要调高重量，消耗的热量就变大，这对时间有限的现代人来说，是一个可以在短时间内消耗大量热量的方法。更重要的是，力量训练可以增加肌肉，而肌肉在日常生活都不断在消耗热量，这是有氧比不上的。

保持身材

如果学过一点化学就知道，当溶液中加入大量缓冲剂后，就不会因为少量外来酸或碱的进入而大幅改变酸碱值，而肌肉就像是是我们身体的“缓冲剂”，通过对摄入的热量的消耗来控制食物的摄入对体态变化的影响。也就是说，力量训练可以让你对吃大餐这件事比较心安。

局部雕塑体态

有氧运动只能全身性的消脂肪，至于哪个部位消耗的快，根据每个人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪却最难消，所以常会出现瘦到不该瘦的地方，该瘦的却偏不瘦的情形。而力量训练却真的可以做到“训练重点在哪里，肌肉就长在哪里”。

相对安全

与对抗性运动相比，力量训练少了与别人冲撞或扭伤的危险。与跑步比起来，力量训练不会冲击膝关节，又能锻炼到全身。

相对来说，力量训练只要家里买两个调整式的哑铃就可以练，更可以依自己的需要调整哑铃的重量，量力而为，如果能走进健身房，那使用器械进行力量训练更加安全。

本报综合报道