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近日，25岁男子在婚礼前去健身房“突击练肌肉”，第一次健身课上，私教教练就给他来了一次“疯狂式”拉伸，课后就出现眩晕，且频繁恶心呕吐。最终，他被诊断为“双侧椎动脉夹层”引起的脑中风。
近两年，许多医院的神经内科都收治了不少类似患者，都是运动或按摩后发生椎/主动脉夹层，且导致脑中风的多为年轻人。因此，正确理解与掌握基本的拉伸知识，尤为重要。
疼痛感≠拉伸感
很多健身爱好者会认为，在运动后的拉伸中如果没有什么疼痛，就没有感觉，效果也不好。事实上，当身体内的某个关节拉伸到一定程度，使得关节周围的韧带和软组织过分拉伸时，就会产生机械性疼痛。当包围在关节周围的软组织被过度拉伸时，最先感受到疼痛的通常是韧带。疼痛是一种警报，它是在告诉你如果再继续向这个方向走，就会造成伤害。
很多人以为和酸痛感一样，在进行健身的时候，身体酸爽就说明训练达到了锻炼肌肉的目的，拉伸也是一样需要有疼痛的感觉才是真的拉伸到位了。时刻健身的教练徐贵认为，这是错误的观念。“其实，自我感觉是一种很好的参考，首先要明确进行拉伸的目的是放松，在进行拉伸时，如果觉得肌肉出现了疼痛感，那么可能就是拉伸过头了，或者是被拉伸的肌肉出现了问题。”他表示，在拉伸的时候，只要带来放松感就好，不需要勉强或者加快动作，否则可能会造成身体损伤。
如果强行拉伸，肌肉不仅不会好好配合，还会认为自己处于危险之中，并启动防御机制，抵抗阻止拉伸。此时，如果再强行拉伸，不仅没有效果，还会拉伤肌肉和韧带。
正确看待拉伸效果
那么，怎样才是正确的拉伸？其实最好的拉伸应该是一种放松的、持续的拉伸，让人在拉伸的过程中有舒适愉悦的感觉。
首先，应该正确看待拉伸，规律性地拉伸能够让身体更加健康。“健身和拉伸都是为了让身体更加健康和舒适，所以拉伸不是为了让身体的柔韧性越来越好，而是能够让身体更加舒适，我们的目的就达到了。”徐贵提示，原本就是为了身体的舒缓而进行拉伸，所以在拉伸的时候就不需要去强迫自己突破自我。“如果身体太僵硬了就量力而行，身体总会慢慢地被调整好，从而不断适应我们的动作，要让身体有一个适应期。”
进行拉伸的时候，需要保证肌肉和肌群在能够达到的正常范围里，不要勉强自己。在拉伸过程中如果下意识产生抵触感的时候，就应该及时停止或者纠正动作，这样才不会因为过度拉伸而造成肌肉损伤。徐贵强调，舒缓在训练之后产生的肌肉不适感，才是我们进行拉伸的最主要目的。
拉伸宜缓不宜急
当开始尝试一个拉伸时，做得太快就会阻碍完成这个动作。正确的做法应该是调整好呼吸，缓慢而从容，尽量放松目标肌肉，慢慢地完成拉伸动作。在拉伸过程中，要保持在一个顺畅、舒缓的状态，有节奏感地进行呼吸。
如果是进行身体前屈式的拉伸动作，应该在进行前屈的时候呼气，在保持姿势的时候进行吸气。“缓慢而有控制地进行拉伸，拉伸到肌肉感觉到微微紧张就可以了。”徐贵建议，新手应该保持20-30秒，有经验的人则可以根据拉伸之后的恢复情况调整，保持稍长的时间。“肌肉毕竟是弹性组织，就算超过了这个时间，肌肉组织也是会回到原本正常的长度，所以没有必要过多拉伸。”
此外，每个人的身体都是各不相同的，对于身体关节、肌肉有病史的，或是正在经受疼痛的情况，是不适合直接进行拉伸的。徐贵建议，这类人群最好还是寻求医生或者是专业人士的帮助。
本报记者 魏骏琼
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