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◎广角式
所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌
坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
◎侧肩伸展式
涉及肌肉：外侧三角肌
站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
◎三角式
涉及肌肉：腹外斜肌
把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
◎靠墙下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉
靠墙一定距离站立身体平行于地板，保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
◎简易单腿前屈式
涉及肌肉：腘绳肌
站立，一只脚在前，背部挺直，双手放在髋部从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
◎蝴蝶式
涉及肌肉：内收肌
屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
◎前屈折叠式
涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉
坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
◎冲刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌
冲刺式，左腿在前屈膝90度，抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。
本报综合整理
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