放大
缩小
默认
日前，教育部将抑郁筛查纳入了学生体检，引起热议。抑郁症在全球范围内的流行程度越来越高，很多抑郁症患者、家属除了寻求药物、心理或者物理治疗之外，还会不断地寻找其他办法，比如近几年来讨论得非常多的“运动疗法”。
长期以来，人们一直认为运动有助于改善情绪和对抗抑郁。但是，运动在抵抗日常生活中的抑郁症方面究竟效果如何？
运动有助于缓解抑郁
运动会直接增加大脑中几种神经化学物质的水平，包括多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素等抗抑郁的物质。这些化学物质有助于调节情绪和给人以回报感，使人在运动后兴奋和愉悦。“5-羟色胺和去甲肾上腺素是两种重要的神经递质，具有抗抑郁的作用，抑郁症患者体内的这两种激素会被抑制，而这两者都会通过运动得到释放和增加，从而缓解抑郁症状。”浙江省精神卫生工作办公室副主任、省立同德医院精神科主任医师徐松泉介绍，运动导致身体生热作用，大脑视丘下部察觉体温升高，然后促进大脑皮质放松，并作用致使肌肉张力减小，引起全身放松。
此外，运动还可以分散注意力，打破那些导致抑郁的消极想法的循环，使大脑皮质的焦躁状态得以缓解。“抑郁症的病人往往就是爱‘钻牛角尖’，医学上来讲就是恶性循环，抑郁症患者容易陷入自责，但他们投入运动之后，就会转移注意力，达到缓解抑郁的作用。”徐松泉解释。
抵抗抑郁不等于治疗抑郁
运动对于促进人的心理健康有着非常重要的积极作用，能够减轻心理压力，改善情绪状态，培养坚强的意志品质。大多数爱好锻炼者的注意力集中，具有较好的记忆、反应、思维和想象等能力，且情绪稳定、性格开朗。
近年来，越来越多临床精神科医生也认可“运动疗法”，叮嘱患者可适当锻炼，有助于康复。所以，以上种种因素令很多抑郁症患者、家属对运动疗法抱有较高的期待，认为运动可以治疗抑郁症。
其实这是一种误解，徐松泉认为，运动可以在一定程度上抵抗或者缓解抑郁，但并不能完全治疗抑郁症。“我们在科普宣传的时候，会叮嘱患者多运动，通过运动使轻度的抑郁症得到缓解，但是，中度以上的抑郁症患者还是需要增加运动、服用药物、心理治疗，甚至是物理治疗相结合。”徐松泉提醒，需要重视抑郁症患者的日常运动，科学对待抑郁症，抑郁严重的患者还是需要寻求专科医生的帮助。
针对性运动也须循序渐进
对于抑郁症患者的运动，徐松泉建议选择个体性的运动方式，比如散步、跑步、游泳。对于害怕孤独的抑郁症患者，可以选择团体性的运动方式，比如团操、集体越野、球类运动。
对抑郁症患者来说，散步就是最简单、可实施性强的运动方式。患者及家属应尽量选择在优美、安静的环境中散步，在改善心肺功能的同时，感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，力争在15分钟内走完，而后逐渐加大散步的距离，直到45分钟走完4500米。
“抑郁症患者在早期都是害怕见人的，喜欢宅在家里，对于这种情况，在家里人陪伴下一起散步、打羽毛球都是不错的选择。之后，可以增加一些团体性的运动，团体运动会给人温暖的感觉，增加他们的归属感。”徐松泉表示，在选择运动方式的时候，首先需要选择患者非常喜欢的运动，才能引起患者的兴趣，在此基础上加入团队运动，让患者舒缓压力，增加其与人沟通交流的机会和能力。
本报记者 魏骏琼
放大
缩小
默认
