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昨日是小雪节气，小雪节气后，寒潮和强冷空气活动跃度较高的节气，天气也会越来越冷、降水量渐增。此时长江中下游许多地区陆续进入冬季，阴雨天气比较多，给人们的感受已经不是深秋凉意，而是湿冷了，气寒而将雪，阳气潜藏，阴气盛极。养生要点应该以温阳散寒、防寒保暖为主。
多食白菜、萝卜等
小雪节气里饮食上应该注意些什么？小雪节气里，有些居民家室内都开始供暖了，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。有些人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是“内火”的表现。
虽然寒冷的日子里，大家喜欢吃热乎乎的食物，但过于麻辣的食物最好不要吃，这会助长体内的“内火”。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
冬季容易诱发心脑血管疾病，在饮食方面还可以多吃以下食物，如保护心脑血管的丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
选择温和的有氧运动
冬季最好的运动健身时间是上午9点到中午12点间，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。
而运动项目最好选择温和的有氧运动，如太极拳、散步、慢跑、八段锦等，运动需舒缓柔和。另外，常晒太阳（以头部、背部为主）、按摩关元穴、肾俞穴等、中药足浴等方式温补肾阳。尽量不要做太剧烈的运动，避免发汗扰动阳气。
户外运动注意保暖
小雪节气之后，户外运动更要注重保暖。
一、注意腰间结合部，不要只为了追求好看美丽冻人，户外运动时能将上身内衣塞进裤子里就塞进去，同时衣服要选上衣下摆能够收紧的那种。
二、选择合适的帽子，户外运动建议选择厚度适中的毛线帽，如果运动不剧烈也可用抓绒，不过有时候会有静电。
三、选择厚度适中的鞋子，但是不要忽略了袜子，袜子可以很好地保护脚踝，同时在不穿很厚鞋子的情况下也起到了很好的保暖作用。
四、户外运动的衣服材质选择。如果温度尚能达到10度左右，抓绒衣和冲锋衣就行，温度达到2度以下可以酌情穿羽绒衣。
五、在户外如果风大是会经常往脖子里灌风的，建议戴有毛毛的厚围巾，但要注意透气。
六、注意身体末梢的保护，比如说耳朵、手等。
本报综合报道
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