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近日，受疫情影响，浙江部分区域实施公共活动限制性措施，健身房、游泳馆等室内运动健身场馆暂停对外开放。坚持锻炼是提高自身免疫力的有效手段，那么，在目前疫情防控形势下，群众日常健身运动该注意哪些事项呢？
运动有助调节情绪
“首先是对自己情绪的调节。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮告诉记者。在隔离或者管控期间，人们的情绪或多或少会受到影响。体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的偷快感觉。适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放内啡肽，它能使人们获得愉快，兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态，帮助我们度过疫情难关。
不同风险等级地区锻炼方法各有不同
根据常态化疫情防控要求，各地会根据本地疫情变化精准确定风险等级和相应级别标准。低风险区域的朋友们可以自由进行户外活动，但还是应该尽量避免前往人员聚集区，避免使用公共健身器械。“有些人在户外运动时会选择佩戴口罩，但佩戴口罩会影响呼吸功能，额外增加心肺负担,所以戴口罩时要控制运动的强度，避免造成不必要的损伤。”薛亮提醒道。
对于中、高风险区域的群众，薛亮建议运动以自家室内环境为主，如果进行户外锻炼的话，除了避免聚集和共用器械外，建议佩戴口罩进行相对温和的锻炼，比如快走、骑自行车等。“如果运动过程中出现心慌、胸闷、憋气、头晕等症状，要及时休息，也可前往人员稀少的开阔地摘除口罩，以改善呼吸。”薛亮说。
选择适合的运动内容很关键
原则上，疫情期间锻炼建议以身体功能训练为主。“中等强度运动能够提高机体免疫力，而大强度或力竭式的运动不利于提高机体免疫力。因此我们在选择运动强度时要以中等强度为主，循序渐进，让身体逐渐‘复工’，不可一蹴而就。对于平时久坐、生活不规律的年轻人来说，可以借助隔离的时机进行身体状态的恢复。包括对肌肉力量的负重训练和对柔韧性的拉伸训练，同时可以穿插一些间歇高强度练习。”
对于老年人来说，运动则要保持在中低强度，薛亮推荐了八段锦功法、30秒坐站等适合老年人居家运动的方式。“我们体科所的微信公众号也推荐了《居家抗疫操》，老年人或肥胖者开始练这套操时，一定要放慢节拍以降低强度，不做或少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。”
此外，对于居家锻炼，薛亮提醒了三点：“居家运动时注意房间通风和散热，穿戴好运动装备，尤其注意不要穿着拖鞋做运动；同时要根据场地大小选择适宜的运动方式，运动强度以第二天不觉得疲惫为宜；最后居家锻炼要注意时间和方式，不要影响邻里日常生活。”
本报记者 赵 恺
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