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默认居家健身有许许多多的好处，比如像节约时间，不用出门，不用排队，自由安排时间、更加个性化等等。当你想要在家中健身，那么以下几项也许可以提供一定的参考和帮助。
站立式划船
这个动作牵拉了引体向上时用到的所有肌肉，以及所有的核心肌肉。手臂向身体前方伸直，双手紧抓手柄上的橡胶管。把手柄拉向自己身体的方向，稍微向后靠一点。专注于让两个肩胛骨往后相互靠近。暂停，慢慢伸直手臂回到起始位置，身体不要向前弯曲。出于安全考虑，身体不要向后倾斜。因为如果橡皮筋断裂或松动，会有很高的跌倒风险。
引体向上
引体向上能锻炼手臂和背部肌肉。手掌朝向身体，不仅能锻炼背部，还能锻炼肱二头肌。抓住单杠，交叉双腿，保持下半身稳定。把身体慢慢地向上拉，弯曲肘关节，直到下巴与杠铃水平。暂停，然后慢慢回到起始位置，重复。
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑会使胸部肌肉更加用力。把双手放在肩膀外面，充分利用核心肌群、大腿和臀大肌来完成俯卧撑。
下斜俯卧撑
这个富有挑战性的俯卧撑可以把肩关节力量提升几个档次。做一个标准的俯卧撑：双手分开比肩宽一点，手指朝前，肘部微微弯曲，眼睛盯着地板。然后把脚搁在身后的楼梯、椅子或长凳上。保持身体在一条直线上，收缩腹肌，弯曲肘部，胸部慢慢地于地板接近，然后推回到起始位置。
弓步跳
左腿向前，右腿向后，双膝弯曲成90度。当跳起时，把手臂甩到身后以获得更大的力量，保持背部挺直，眼睛直视前方，使用腹肌，双腿在空中交替，轻轻地着地，恢复弓步姿势。每组结束后休息。
分腿蹲肱二头肌弯举
将右脚放在身后的台阶、楼梯或椅子上，重心放在弯曲的左腿上。抬起头，眼睛向前看，手提重物在身体两侧。保持前方腿的膝关节在脚踝上方。通过弯曲前方膝关节慢慢降低臀部。背部挺直，把重物拉向肩膀，但举起时不要旋转手臂。一侧重复练习后换腿。
单腿臀桥
强壮的腘绳肌有助于增强腿部的力量。为了锻炼这些肌肉，可以把膝盖弯曲成90度，双脚脚跟搁在椅子或楼梯上，将一只脚踝交叉放在另一个大腿的膝关节上方。臀部尽可能地抬高，保持背部挺直——不要拱起，抬高到最高点时静止，然后慢慢降低臀部回到地面，重复，换腿。
本报综合报道
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