站桩可调节全身系统功能

春季气温回暖，在经历了一个冬季的蛰伏，人体各系统功能慢慢被激活。这时候适当增加运动，可促进新陈代谢，增强肠胃蠕动，防病强身。春宜养阳，站桩，作为一个较为“柔和”的运动方式，是一个不错的选择。为此，本报邀请浙江省十佳社会体育指导员李红苗，教大家几个方便易学的站桩动作。

李红苗介绍，站桩，整个人像树一样立于天地之间，是一种“静中求动”的养练方法。“运动能让人健康，像爬山、跑步、打球，都是通过体能消耗来达到加快血液循环，增强新陈代谢的目的。”但是运动量掌握不好会造成透支，而站桩则是在身体不动的情况下，通过呼吸吐纳调动内脏气息。“常态下人的呼吸是每分钟12-14次，进入桩态只有4-5次。”李红苗说道。站桩时，呼吸加深，牵引肺泡扩大，这时连平时闭锁的肺泡也扩展开来，肺通气量因之加大，大大促进气血流动。

站桩的好处很多，像腰椎间盘突出、肩颈劳损变形，身体亚健康，运动损伤以及慢性病都能通过站桩得到改善。由于站桩能调动更多血液参与体内循环，可促使血液流速快，流量加大，起到保护血管的作用；气血流动促使五脏六腑随之而动，又可产生滋养大脑、美容养颜的功效；站桩时，呼吸系统更加顺畅，可有效的改善皮肤疾病。此外，站桩还能促进胃肠蠕动功能，调节内分泌系统，预防高血压、糖尿病。

作为全民健身推广者，李红苗习武40余年，在他的工作室，小到8岁孩子，大至80多岁的老人，都会来学习站桩。2022年是亚运年，李红苗希望能借亚运会东风，让这项运动得到更好地推广。

浑圆桩（高架）

首先将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是肩和胯的放松，更需时时注意。

其要求是：头竖目正，顶项收颚，松肩横肘，胸空腹实，空胸圆背，松腰连臀，坐胯纵膝。

无极桩

身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手手心朝上，十指相对。两肘外撑。呈现抱球状态消耗较小。此桩适合年老体弱的人站。

浑圆桩（低架）

浑圆桩分为高中低三种，年龄稍微大一点可以放低位。在腹前成抱球状。整体要求是：松静自然，虚灵顶颈，体态安祥，浑圆一体。

提插式

既要有向上提之意，也要有向下插之势，提与插是不可以分开而论的。初练时，我们可以先想着用两手去拉这十根细丝或者皮筋。

其要求是：十指向下，头往上。全身放松，初练半小时为宜。

扶按桩

扶按式是平时经常练习的一个桩法，从扶按式的动作姿势及其主要的意念活动，可以看出，这个桩法对摸索和掌握上下劲儿有其特殊的作用。

其要求是：两手心朝下，十指朝前，找按着桌子的感觉。头往上，让脊椎形成一条直线。感觉上有绳吊系，下有木桩支撑。对高血压的患者有很好疗效。

本报记者 陈素琴 文/摄