春季健身要注意哪些

大家都说“一年之计在于春”，春天也是健身的好季节。冬季户外活动少，人体各系统功能会不同程度的下降，但到了春季温度回暖，人体的各个系统的功能也将被激活。这时候增加运动，可以使血流增快，促进新陈代谢，增强肠胃蠕动，增加肺活量。初春乍暖还寒，特别容易引发感冒和呼吸道疾病，这时候合理的进行一些运动，可以增强身体素质，避免生病。特别是各位电脑工作者，锻炼还能防止颈椎病的发生。但运动的前提是科学，在春天健身需要注意以下原则：

渐进性原则

春季锻炼身体，应该逐步地、依次地、循环地增加运动量，或者减少运动负荷，而不是突然改变。例如，在运动初期可以选择运动强度较小的慢跑，随着身体逐渐适应，慢慢增加跑步速度及时长，在准备结束慢跑时也要逐步减速直至停下，而不是一下子停止。

反复性原则

春季在锻炼身体时，不适合剧烈运动，所以运动强度可能不够，只有多次反复练习，才能对身体产生良好的作用。还是拿慢跑举例，刚开始慢跑时可能接受不了太长时间，跑10分钟就会有明显的疲惫感，但如果马上停止，运动效果又达不到。这时候应该停下来休息一会，待身体恢复再继续进行，多次反复的训练才能有好的效果。

全面性原则

人的身体是一个整体，春季运动复苏身体机能，就必须让人体的各部分都得到锻炼。锻炼的时候，要不同运动交替进行，尽量让身体的每个部位都“动”起来。比如在运动的时候，不能一直选择单一针对某一部位的运动项目，如针对性的力量训练、局部肌肉训练等。而是应该更多地选择全身性的运动，让身体的各个部位都活跃起来后，再进行针对性的训练。在进行针对性训练的时候也要各个部位交替进行。

个别性原则

因为每个人的年龄不尽相同，在春季身体的状况也不相同，因此在锻炼过程中，我们要根据个人的特点去制定锻炼计划，观察自己运动时的状态，及时合理调整。

本报综合报道